UPPER
Variante DM 3x5
Row horizontal 3x5
DC 5x8
Row vertical 5x8
Y-FLy

LOWER
Squat 5x10
Variante de SDT 3x5
Leg Curl 3x15
Mollets / Abdos / Grip

PULL
Traction supi lestées 3x5
Rowing horizontal 4x8
Traction prona élastique 4x15
Shrugs / Facepull / Biceps

PUSH
DC serré élastique 3x5
DM 4x8
Pompes 4x15
EL / Facepull / Triceps

LOWER 2
idem que le lower 1

de rien

c quoi yfly ?

Row vertical c'est rowing menton ?

C'est bien,
Même si je changerais un peu pour le Lower 2

Traction prona élastique tu délestes ou tu lestes avec une résistance élastique ?

réponds stp

Le 15 juin 2017 à 11:04:44 Ulti_Zen a écrit :
c quoi yfly ?

facepull bras tendu pour le trapezes inferieurs
c'est raoul qui m'a dit de faire ça

Le 15 juin 2017 à 11:05:52 Ulti_Zen a écrit :
Row vertical c'est rowing menton ?

non
traction / tirage poitrine

Le 15 juin 2017 à 11:07:36 Ulti_Zen a écrit :
Traction prona élastique tu délestes ou tu lestes avec une résistance élastique ?

deleste

Faire 2 fois les jambes

Le 15 juin 2017 à 11:17:09 KAKTHUS_FITGIRL a écrit :

Le 15 juin 2017 à 11:04:44 Ulti_Zen a écrit :
c quoi yfly ?

facepull bras tendu pour le trapezes inferieurs
c'est raoul qui m'a dit de faire ça

Ok je vois, c'est un bon exercice mais je suis trop grand, les poulies ne sont pas assez hautes

Le 15 juin 2017 à 11:05:52 Ulti_Zen a écrit :
Row vertical c'est rowing menton ?

non
traction / tirage poitrine

C'est pas un row alors mais un tirage

Le 15 juin 2017 à 11:07:36 Ulti_Zen a écrit :
Traction prona élastique tu délestes ou tu lestes avec une résistance élastique ?

deleste

miskine

Le 15 juin 2017 à 11:19:08 Ulti_Zen a écrit :

Le 15 juin 2017 à 11:17:09 KAKTHUS_FITGIRL a écrit :

Le 15 juin 2017 à 11:04:44 Ulti_Zen a écrit :
c quoi yfly ?

facepull bras tendu pour le trapezes inferieurs
c'est raoul qui m'a dit de faire ça

Ok je vois, c'est un bon exercice mais je suis trop grand, les poulies ne sont pas assez hautes

je le fais à l'élastique

Le 15 juin 2017 à 11:05:52 Ulti_Zen a écrit :
Row vertical c'est rowing menton ?

non
traction / tirage poitrine

C'est pas un row alors mais un tirage

t'es conscient que row ça veut dire tirage en anglais ?

Le 15 juin 2017 à 11:07:36 Ulti_Zen a écrit :
Traction prona élastique tu délestes ou tu lestes avec une résistance élastique ?

deleste

miskine

Le 15 juin 2017 à 11:18:52 oduyv a écrit :
Faire 2 fois les jambes

vu que je suis en 7/7 c'est plus du 2.8 fois par semaine

t'es conscient que row ça veut dire tirage en anglais ?

Non Row c'est ramer
Tirer c'est pull

pas pour l'hypertrophie en tout cas

Le 15 juin 2017 à 11:22:40 Ulti_Zen a écrit :

t'es conscient que row ça veut dire tirage en anglais ?

Non Row c'est ramer
Tirer c'est pull

Tu sais faire la différence entre un verbe et un nom ?

Le 15 juin 2017 à 11:26:43 brynks a écrit :
pas pour l'hypertrophie en tout cas

"Tractions prona élastique"

Tu veux qu'on fasse des séries de 200 ?

Le 15 juin 2017 à 12:05:20 brynks a écrit :
"Tractions prona élastique"

Tu veux qu'on fasse des séries de 200 ?

manlet spotted