Salam les khey j'aimerais savoir si mon programme pdc et haltère est bien ?

Toutes les semaines je fais du footing et je fais ces exercices avec les haltères :
2 séries de 15 rep pour chaques exercices

- Élévation frontale/latérale
- Curl concentré
- Fentes
- Extensions triceps
- Kick back
- Crunch 3X20

Ensuite plus tard dans la journée j'alterne entre 2 programme :

SEMAINE 1 :

- Pompe + Pompe triceps 4X20
- Saut accroupi + Squat jump 4X12
- V-SIT 3X16
- gainage + oblique 3X30
- Pompe écarté 3Xmax

(Y'a pas un exercice alternative aux pompes sur le mur ? Car je suis pas encore contorsionniste )

SEMAINE 2 :
- Pompe 4X15
- Rowing inversé 3X15
- dips 4X15
- Curl inversé 4X12
- Fente dynamique 3X12

Vous en pensez quoi ?

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