Les kheys,
voilà, je fais un split x5 avec une fréquence x2 sur certains muscles, mais je me rends compte que je peux/dois mieux agencer le programme pour l'optimiser à fond.

Pour infos, la fréquence x2 marche bien sur moi... Dire que j'ai passé 3 ans de muscu avant avec un fb et un split normal.

Voila ce que ça donne pour le moment :
Lundi : Repos
Mardi : Cuisses
Mercredi : Pecs Triceps
Jeudi : Dos Epaules
Vendredi : Repos
Samedi :Pecs Epaules
Dimanche : Dos biceps

Par contre, j'ai quelques contraintes :
- Repos obligé le lundi et vendredi
- Cuisses le mardi

2 chose qui ne vont pas :
- Les biceps après le dos le dimanche. Ils sont cramés et ne bossent pas à fond
- Je fais une fréquence x2 sur les épaules, mais ça tombe jeudi et samedi, donc pas l'impression que le repos soit top. 1 jour en plus aurait été meilleur.

Qu'en pensez-vous ?

Mes les kheys !

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Fb×3> ulx2> split> pplx2