Bonjour,
j'aimerai vos avis sur mon programme.
Je fais 3 entraînements de sport de combat par semaine et j'aimerai compléter ça avec un peu de muscu.
Etant donné que je fais déjà du sport, que j'ai un boulot etc, je veux faire seulement 2 séances par semaine et pas trop longues (45min à 1h).
Séance 1 :
Squat : 3x5
Développé couché serré : 3x5
Tractions : tabata 4 min.
Développé militaire/push press : 3x8
Séance 2 :
Soulevé de terre : 3x5
Presse à cuisse : 3x10/8/6/10+
Pompes : tabata 4 min.
Rowing : 3x8.
