Salut je suis en train de construire mon programme mais je n'arrive pas a trouver d'autre exercices pour les jours ( c'est un split 3jours ) et je n'ai que un banc une barre et des halteres , j'ai deja :
- les fentes avec halteres
- le squat a la barre
- le souleve de terre jambes tendu ,

Mais j'ai l'impression qu'il manque un derniers exercice pour les ischios ou les fessiers , s'il vous plait pouvez vous me dire si c'est deja un bon debut ou si les exos choisit sont bien ou pas ?

Le petit foot avec les poto .

Je prefere avoir le cancer que de faire des fentes no fake
Tu peux faire du GHR ou nordic leg curl pour les ishios sinon

Du glut ham raise à la limite mais ta séance est déjà pas mal chargée

dac merci a vous

Ta séance est déjà très chargée, en fait si tu fais squat et sdt tu peux t'arrêter là même, ces deux exos suffisent largement, mais bon je trouve ça presque irresponsable vis à vis de son dos de faire les 2 dans la même séance, après cest un choix ...
si tu veux rajouter du volume en fin de séancce sur ischio/fessier avec ton matos, teste ça c'est vraiment mortel en fin de séance niveau sensation en série longues ( https://www.youtube.com/watch?v=zI0yglubLpE )

Le 10 juin 2017 à 22:02:08 DieuEstAvecVous a écrit :
Je prefere avoir le cancer que de faire des fentes no fake
Tu peux faire du GHR ou nordic leg curl pour les ishios sinon

Les fentes marchées m ont réconcilié avec cet exo

Oui les fentes marchées avec haltères, c'est je trouve l'exercice qui me crame le plus, aller retour sur 15 mètres, et je suis en après chaque séries. Et ça fait bien bosser le coeur avec un peu de cardio.

Perso je fais les fais les fentes arrières et les fentes avant marchées.