Salut j'ai 16ans et je fait 48kilos j'aimerais un programme précis pour l'été a faire a la maison
J'ai un tapis et des poids de 3.5kilos
J'aimerais vraiment un truc précis à faire tout les jours sa me motive genre 30pompes puis mange sa ect ...
Je sais que j'en demande beaucoup mais bon
Merci d'avance

Bonjour

pour débuter en musculation, les ouvrages a lire :

Méthode Delavier de musculation Volume 1 de Frederic Delavier

Méthode Delavier de musculation Volume 2 de Frederic Delavier

Le guide des mouvements de Musculation de Frederic Delavier

Nutrition de la force de Julien Venesson

Paleo Nutrition de Julien Venesson

Les compléments alimentaires pour sportifs de Mickael D Gundill

Un corps sans douleur de Christophe Carrio

Sport sans blessure de Christophe Carrio

Avec cela, toutes les informations seront en ta possession pour bâtir un bon physique selon tes objectifs ainsi qu'une santé de fer

Une vidéo avant de débuter ta lecture si tu souhaite vraiment progresser par la suite : https://www.youtube.com/wom/watch?v=lAny_NkjvA0&t=1050s

Bonne lecture et bonne progression

Pompe avec sac sur le dos et boufe ee la viande.
Pour faire simple mais renseigne toi ya troo p de chose a savoir ya plein de vidéo bien sur youtube