Salut, je fais du crossfit depuis 6 ans, et de la méditation en parallèle depuis 2 ans.
J'ai mit 2 ans à élaborer ce programme, que je donne désormais gratuitement.
On commence par rappeler quelques fondamentaux:
- Tant qu'on a pas envie de vomir, l'entraînement n'a pas commencé
- Soulever des poids c'est bien mais cela ne fera pas de vous un athlète libre (contrairement au crossfit)
Le programme en lui même:
- Haltères 2 kils jusqu'à l'échec (ce qui peut prendre plusieurs heures)
- pompes (3 séries de 1)
- tractions
- reprendre les haltères et soulever un peu au hasard, selon ce qu'on sent ce qui travaille (méthode de corpo-sensation, écouter son corps plutôt que de rentrer dans des carcans imposés d'exercices)
Alimentation:
- Alimentation instinctive: mangez ce que vous voulez, le corps élimine de toute façon. L'essentiel c'est de manger ce qui vous fait plaisir, parce que si vous vous privez vous serez feustrés et dans de mauvaises dispositions pour l'entraînement. Privilégier les fruits rouges lors de la pleine lune (trop long à expliquer pk)
Voilà, pour des conseils on du coaching contactez moi en MP
