Bonjour ! J'aimerais connaître votre avis sur des exo ainsi que le nombre de séries que je fais avec sur les pec, sachant que j'ai moins de pecs en haut :
4 séries Dev.incliné haltères
3 séries DC haltères
3 séries Dev.decliné barre
Et en finish 3 séries à la machine butterfly
Merci de vos réponses !

Ah j'ai oublier d'ajouter que je vise l'EM entre 8 et 10 rep.

T'arrives a faire 3 développé sans trop deload ?
ça fait beaucoup pour le bas de pec

Du coup je devrais changer quoi ? Augmenter les séries incliné ?

Ou tu peux remplacer le décliné par genre du mid pulley cross over

C'est pas une sorte d'écarté mais poulie ? Parce que j'ai déjà le butterfly pour l'intérieur

ouais écarté a la poulie c'est ça.
le butterfly ça bosse plus le bas et milieu des pecs et le mid pulley crossover tous le pec de façon homogene (c'est donc pas mal pour le haut de pec aussi)
Après je pense qu'il vaut mieux avoir deux dev et deux écartés que trois dev et un seul écarté
Je link une étude pas mal sur les "meilleurs" exo pecs https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises

Donc ça devrait donner :
3 séries Dev incliné haltères
3 séries DC halteres
3 séries mid pulley crossover
3 séries butterfly
Et la ça taff tout bien ? Je vais a la salle dans une demi heure donc je vais tester !

C'est vrai qu'on ressent tout le pec travailler, par contre on peut pas charger beaucoup je remarque.

Je pense t'as moyen de faire plus de série que 3 partout.
Fait le poulie crossover a la fin je pense, le but c'est pas de charger mais de se concentrer sur la contraction du grand pectoral
J'aurais aussi tendance a faire le dch en premier

Mais pour le mouvement, on le termine en croisant les bras (mains) ou en joignant les mains ? Pour les autres exo pecs poulie on croise les mains donc je me demandais si c'était la même

Comme tu veux, tu gagnes un peu plus d'amplitude en croisant les mains mais concrètement balek. Fais la façon avec laquelle tu es le plus a l'aise