Bonjour , j'aimerais améliorer mon programme 3j/semaine , je ne vais pas en salle .
Donc actuellement mon programme est

4x12 Traction pronation prise serrée
5x12 Dips lesté
4x12 curl haltere
4x15 élévations latérales
3x12 Oiseau

Donc voilà le problème est que je commence à stagner et j'aimerai rajouter un exercice de triceps mais je n'ai pas de banc j'ai que des haltères . J'ai un point faible aux biceps , curl halteres , est-ce parce que les tractions prise sérré et dips me tue avant . Je devrais passer le curl haltère en 1er pour rattraper ce point faible ? Je ne peut pas faire de traction prise large avec ma barre .

Squat
Traction
Dips
Rowing haltères
Pompes
Elevations latérales
Curl haltères
Skull crusher

Pour le squat , c'est efficace avec des haltères quand même ? et pour le rowing haltères , mes tractions prise serré font pas déjà le taff pour l'épaisseur du dos ? et le skull crusher sans banc cela me semble compliquer

Skull crusher allongé sur le sol ca passe... Tu descend jusqu'aux oreilles max donc pas besoin de banc

Squat avec haltères c'est toujours mieux que rien à la limite tu peux faire des fentes

Les tractions favorisent le travail du grand dorsal (largeur) et le rowing haltères favorise plus le travail de tous les muscles responsables de l'épaisseur de ton dos

D'accord , merci , parcontre c'est pas grave si je peut faire que des tractions prise sérré et pas large pour la largeur du dos ? Et c'est normal si j'ai une facilité a passer mes tractions prise sérré sachant que sa utilise + les bras que les larges mais pour le curl haltères a 10kg je galère ? Je commence ma série de curl et je suis toujours obliger de finir les séries par du curl marteau .