Salut j'ai 17ans j'ai un corps de lache 1m75 pour 52kilos
Sachant que je n'ai rien a faire cette été qu'est ce que je pourrais faire chez moi ou dehors (pas de salle de muscu) pour arranger sa.
Quel alimentation dois je avoir
Essayer d’être précis merci d'avance.

Comme équipement j'ai un tapis de course et de poid de 2Kilos

2kg ca suffit pour se muscler, mais mets ton esprit dans le muscle

Course + pompes + gainage + Squat

Ok merci et niveau alimentation ?

Le 04 juin 2017 à 22:26:48 BlackAndBlack a écrit :
Ok merci et niveau alimentation ?

oeuf le matin avec muesli ou avoine + 1 verre de jus de fruit

barre proteiné ou tranche de poulet a 10h

poulet blanc aller/retour doré huile d'olive avec legumineuse ou poisson blanc (cabillaud)

pomme à 4h

le soir avocat + lentilles + oeufs + 1 fruit (pomme)

beaucoup d'eau

Ok merci

Si on me dit exactement ce que je dois faire niveau exercices avec les heures et tout sa je vous embête plus

https://www.superphysiqueque.org/forums/topic19310.html

amuse toi avec ça et achete une barre de tractions
+ rajoutes des aller retour de fentes marchés au pdc au début puis après tu prendras un sac avec bouquin de cours et autre merde dans le genre

rajoute des élévations latérales + élévations postérieur > oiseau avec tes petits haltères
+ curl biceps + ext nuque à 1 bras + dips sur un banc achete au mois 10kg de fontes

Me régale les keys

Bonjour

pour débuter en musculation, les ouvrages a lire :

Méthode Delavier de musculation Volume 1 de Frederic Delavier

Méthode Delavier de musculation Volume 2 de Frederic Delavier

Le guide des mouvements de Musculation de Frederic Delavier

Nutrition de la force de Julien Venesson

Paleo Nutrition de Julien Venesson

Les compléments alimentaires pour sportifs de Mickael D Gundill

Un corps sans douleur de Christophe Carrio

Sport sans blessure de Christophe Carrio

Avec cela, toutes les informations seront en ta possession pour bâtir un bon physique selon tes objectifs ainsi qu'une santé de fer

Une vidéo avant de débuter ta lecture si tu souhaite vraiment progresser par la suite : https://www.youtube.com/wom/watch?v=lAny_NkjvA0&t=1050s

Bonne lecture et bonne progression