Etant debutant ( 4 mois de pratique )

Est ce bien de faire un groupe musculaire par jour du style :

Lundi : pecs

Mardi : Bras ( biceps/triceps)

Mercredi : jambes

Jeudi : Epaules

Vendredi : Dos

Tout dépend de comment c'est structuré mais c'est à priori pas très optimal (basse fréquence).

Go U/L

Arrêtez de conseiller le U/L. les gens font pas de la muscu pour faire les jambes 3 fois par semaine ... ils veulent être tracer du haut du corps.

Du coup, si t'es dispo 5 jours:
Pull (dos-biceps-arriere d'epaule)
Push (pec-triceps- faisceau latérale)
Legs (oubli pas les ischios)
Pec-Dos
Epaules-Braent

fais pas l'avant de l'épaule, on s'en fout.

Le 30 mai 2017 à 20:39:38 Sanzidais a écrit :
Arrêtez de conseiller le U/L. les gens font pas de la muscu pour faire les jambes 3 fois par semaine ... ils veulent être tracer du haut du corps.

Du coup, si t'es dispo 5 jours:
Pull (dos-biceps-arriere d'epaule)
Push (pec-triceps- faisceau latérale)
Legs (oubli pas les ischios)
Pec-Dos
Epaules-Braent

fais pas l'avant de l'épaule, on s'en fout.

ULU 3 séances par semaine

PPLPP

Le 30 mai 2017 à 20:48:52 alkpotemegapute a écrit :

Le 30 mai 2017 à 20:39:38 Sanzidais a écrit :
Arrêtez de conseiller le U/L. les gens font pas de la muscu pour faire les jambes 3 fois par semaine ... ils veulent être tracer du haut du corps.

Du coup, si t'es dispo 5 jours:
Pull (dos-biceps-arriere d'epaule)
Push (pec-triceps- faisceau latérale)
Legs (oubli pas les ischios)
Pec-Dos
Epaules-Braent

fais pas l'avant de l'épaule, on s'en fout.

ULU 3 séances par semaine

il partait pour un "split" 5 jours ... autant lui conseiller un truc qui l'occupe 5 jours.

Le 30 mai 2017 à 20:53:43 Sanzidais a écrit :

Le 30 mai 2017 à 20:48:52 alkpotemegapute a écrit :

Le 30 mai 2017 à 20:39:38 Sanzidais a écrit :
Arrêtez de conseiller le U/L. les gens font pas de la muscu pour faire les jambes 3 fois par semaine ... ils veulent être tracer du haut du corps.

Du coup, si t'es dispo 5 jours:
Pull (dos-biceps-arriere d'epaule)
Push (pec-triceps- faisceau latérale)
Legs (oubli pas les ischios)
Pec-Dos
Epaules-Braent

fais pas l'avant de l'épaule, on s'en fout.

ULU 3 séances par semaine

il partait pour un "split" 5 jours ... autant lui conseiller un truc qui l'occupe 5 jours.

PPLUL étonnant que le mec qui flood ce format n'ai pas encore posté

ou alors

Push
pull
legs
streetworkout
football

Full Body pour un débutant