Salut, auriez vous un bon programme ppl à me proposer, sur 4 jours.

Et débutant la fonte, comment savoir quel est le nombre de répétitions et séries optimale, ainsi que le moment où il faut charger plus ?

Si t'as 4jour GO faire un ULx2 ou PPLU
Pour le reste voici le topic débutants https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47424777-1-0-1-0-bigtuto-le-ppl.htm
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm

C'est le volume qui compte, par exemple 4 séries de 6 reps ça fait 24 reps en tout, et 3*8reps aussi... C'est pareil en somme:
Pour les polyarticulaires, go faire 4 séries d'à peu près 6-10 reps, mais comme ça se travaille en lourd, tu vas surement faire du 6-8
Pour l'isolation fais 3ou4 séries de 10-20 reps, ou moins, tout dépends de l'exo en fait...

pourquoi tu veux faire un PPL ?

En ce moment je fais celui la : http://www.musculaction.com/programme-push-pull-legs.htm
Je l'ai un poil modifié à ma sauce, en modifiant des exos/rajoutant des série/exos mais globalement il est sympa

PPx2

Push1 DM DIH DIPS
Push 2 DCH DH CHESTPRESS

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833