Salut à tous.
Putain encore un mec qui nous pond son vieux PPL flingué, oseblc...
Mais en vrai j'aurais bien besoin d'un avis les gars, savoir s'il y a des choses à modifier, à retirer, à ajouter...
Pour pouvoir juger je suppose qu'il est préférable de connaître mon niveau, alors voici quelques précisions :
7 mois de muscu dont les 2 derniers blessés (fracture à la main à cause d'un haltère ). 1,76m, 67,5kg, environ 14% bf (ancien skinny fat).

Concernant mon programme, le voici.

Lundi, Push :
- DCH : 3x8-10
- Écarté couché incliné : 3x8-10
- Dips : 3x10 lesté 10kg
- Triceps à la poulie haute : 3x10
- Développé militaire Machine guidée : 3x8-10
- Abdos

Mardi, Pull :
- Pull Down : 3x8-10
- Tirage Horizontal : 3x8-10
- Curl Barre : 3x8-10
- Curl Concentré : 3x8-10
- Abdos

Mercredi, Repos :

Jeudi, Push :
- DIH : 3x8-10
- Écarté Couché : 3x8-10
- Dips : 3x10 lesté 10kg
- Barre au front : 3x10
- EL : 3x12
- Abdos

Vendredi, Pull :
- Tractions : 4x5 (ouais j'suis naze en tractions, je commence tout juste )
- Tirage horizontal : 3x8-10
- Curl concentré : 3x8-10
- Curl marteau : 3x8-10
- Abdos

Samedi, Legs :
- Squat : 3x8-10
- Presse à fessiers : 3x8-10
- Presse à cuisses : 3x8-10
- Leg Curl : 3x8-10
- Extensions mollets : 3x8-10

Dimanche, Repos :

Cinq entraînements par semaine du coup, un seul pour les jambes par manque de temps.
Tous vos conseils sont bon à prendre. Merci à tous.

Pourquoi dans ton push tu mets les épaules après ton iso triceps ?
Pour le second, avec les élévations latérales je veux bien mais le DM guidée mets-le avant quand même

Post avant l'iso se fait après les poly

Ok donc pour l'instant vous voyez juste le DM à mettre après les poly pecs et avant l'iso triceps ?

Push 1:
Poly Pecs
Poly Delts
Iso pecs
Iso delts
Iso triceps

Push 2:
Poly Delts
Poly Pecs
Iso Delts
Iso pecs
Iso triceps

Legs:
Poly quads
Poly ischios
Poly fessiers
Iso ischios
Iso mollets
Iso abdos

+Supprimes le topic en doublon

Push :

DCH
DM
DI
Iso

Pull

Rowing
Traction
Rowing poulie basse
Encore un tirage verticale si t'es chaud
Un voir deux exercices biceps

Leg

Squat
Presse
Iso cuisse/eschio

Bonne journée

Ok, du coup, est-ce que je place le DM avant les Dips ou après les Dips, juste avant l'iso triceps ?
DCH --> Écarté couché incliné --> Dips --> DM --> Triceps Poulie

Ou

DCH --> Écarté couché incliné --> DM --> Dips --> Triceps Poulie ?

Je rajoute du Rowing Barre pour le Pull. Est-ce grave d'avoir les mêmes exercices pour le dos deux fois par semaine ? Parce que j'ai qu'un exercice sur les trois qui varie entre le mardi et le vendredi...

Merci pour votre aide en tous cas !

Personne parle du fait que tu travailles pas ton arriere d'epaule?
Sinon oui mets tes poly avant ton iso