j'ai envie de tester le fb 7/7 a la jason blaha (en gros il veut diviser le volume un maximum en 7/7 afin d'activer la synthèse protéique tout les jours, donc fb 7/7 sans aller a l'échec nul part donnerai selon lui les meilleurs gains natty)

vous en pensez quoi de ca:

FB A

bench 3x
rowing 3x
squat bulgare 3x
dm 3x
el/oiseau x2 (point faible)
braent 3x en ss

FB B
bench incliné 3x
tractions 3x
fentes 3x
dm 3x
el/oiseau x2
braent x3 en ss

ça fait un peu beaucoup
par exemple pour les pecs on est à 21 séries à la fin de la semainen sans compter le DM
et l'avant d'épaule à un énorme volume du coup
j'aurais plutôt fait 3 séries dans le A et 2 séries dans le B

Perds pas ton temps

Je suis sceptique

et le volume sur les triceps aussi est trop élevé, fait moins de séries à l'iso triceps
et puis tu travaille pas les ischios
rajoute un soulevé/hyperextension/GHR ou plutôt leg curl pour pas que les fessiers aient un trop gros volume
mis à part ça c'est bien

Jason Blaha c'est pas un gros lard full broscience ? No troll no clash

jason blaha c'est un gros lard et un connard
par contre tu enleve full broscience
kk puceau pas faux pour l'avant d'epaule apres les triceps gros point faible bras
et 21 series par semaine pec j'étais habitué a + de 30 avant donc pas trop un pb, j'avais progressé juste manque de temps mtn

pour ce qui est du FB 7/7 je ne pense pas que les gains soient supérieurs à un entrainement "classique"
je pense que ça revient franchement au même
de toute façon quasiment tout revient au même si on s'entraîne pour l'hypertrophie

Pour la énième fois tu oublies l'intensité en FB autant de fois par semaine. Volume x intensité. Volume sans intensité = néant. Tu vas te griller avant même d'avoir pu commencer à progresser.

LikeEbony :

pour ce qui est du FB 7/7 je ne pense pas que les gains soient supérieurs à un entrainement "classique"
je pense que ça revient franchement au même
de toute façon quasiment tout revient au même si on s'entraîne pour l'hypertrophie

T'façon du moment que t'as un volume suffisant t'as juste à durer, c'est le temps qui fait tout

GoZumbaa :

jason blaha c'est un gros lard et un connard
par contre tu enleve full broscience
kk puceau pas faux pour l'avant d'epaule apres les triceps gros point faible bras
et 21 series par semaine pec j'étais habitué a + de 30 avant donc pas trop un pb, j'avais progressé juste manque de temps mtn

Ah d'acc

Salut
J'ai essayé le FullBody 7/7

Mon programme c'était
SDT Trap Bar
DM
Rowing Pendlay
puis des exos isos (pompes, facepull, shrugs, abdos, mollets)

Puis je cyclais 1x15 ; 3x5 ; 2x10

alors comment dire... j'ai arrêté au bout de 11 jours

Pourquoi ?
Parce que je ne progressais pas ? non au contraire, j'ai bien pris en force et surtout j'ai amélioré ma technique sur les exos
Parce que j'avais des douleurs ? Non, avec la périodisation tout allait bien
Est-ce que je me faisais chier ? OOOOUUUIIIII

Tu vas voir que c'est très très très ennuyeux

Bon du coup, est-ce que c'est optimal ? oui
est-ce que je conseille ? pas forcément, à toi de voir si t'as la motivation pour faire un programme aussi chiant

alors ton programme :
beaucoup trop chargé
limite toi à
un exo jambes
un développé
un tirage
rajoute des exos d'isos sur les muscles négligés sur les polys
(par exemple, si ton exo jambes c'est du squat, rajoute du leg curl)

ne va JAMAIS A L'ECHEC
c'est très important, ou sinon tu ne récupereras pas en 24h

bon voilà dis moi si t'as des questions