Programme en UL/ repos LPP sur 5 jours ou je travaille force et hypertrophie , un programme un peu exotique, votre avis ?
Lower :
Squat : 3 X 3 à 6 reps
Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps
Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps
Abdos
Upper :
DM assis (smtih machine ) : 3 X 3 à 6 reps
Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps
DC: 3 X 8 à 12 reps
Rowing barre supination : 3 X 8 à 12 reps
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps
Lower :
Squat 3 X 6-10 reps
Presse 3 X 8-12 reps
Leg curl allongé 10-15 reps
Mollets debout : 3 X 10 à 20 reps
Abdos
Push :
DC : 3 X 3 à 6 reps
DH assis : 3 X 6 à 10 reps
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps
EL : 3 X 10 à 15 reps
Barre au front : 3 X 6 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 10 à 15 reps
Pull :
SDT : 3 X 3 à 6 reps
Traction : 3 X 5 à 8 reps
Tirage horizontal a 1 bras : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps
Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps
Curl barre : 3 X 6 à 10 reps
Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps
Message édité le 18 mai 2017 à 21:41:50 par sweepsi
