Bonjour à tous

Je veux me lancer dans la muscu , en revanche je vais bientôt déménager donc je prends pas de salle pour le moment

Je vais commencer à la maison pendant 3 mois avant de prendre une salle
J'ai trouvé ce programme : http://www.fitnessheroes.fr/programme-musculation-maison/ Le programme sur 3 jours

J'y connais vraiment rien du tout , donc je m'en remet à vous
Il est correct pour un mec qui a jamais fait de muscu ?

Et si vous auriez 2-3 bons sites de muscu pour que je m'y retrouve au début ça serait super sympa

Merci

De nombreuses personnes, lorsqu’elles se lancent, choisissent de s’entraîner directement en salle. Bien souvent, le temps perdu et les désillusions qui en sont la conséquence sont considérables. Pourquoi ? Car pour de nombreuses personnes, la salle de musculation n’est pas le meilleur environnement de travail pour commencer. On y est souvent déconcentré (conversations, machines occupées, télévisions, etc.), et l’observation des autres, mêlée à notre ego, nous incite à sortir de notre programme et utiliser des exercices ou des poids inadaptés. Les résultats ? Décevants.

Le 18 mai 2017 à 17:45:35 AlfredZrufus a écrit :

De nombreuses personnes, lorsqu’elles se lancent, choisissent de s’entraîner directement en salle. Bien souvent, le temps perdu et les désillusions qui en sont la conséquence sont considérables. Pourquoi ? Car pour de nombreuses personnes, la salle de musculation n’est pas le meilleur environnement de travail pour commencer. On y est souvent déconcentré (conversations, machines occupées, télévisions, etc.), et l’observation des autres, mêlée à notre ego, nous incite à sortir de notre programme et utiliser des exercices ou des poids inadaptés. Les résultats ? Décevants.

Ouais beaucoup de blabla inutile
J'ai même pas lu pour te dire la verité

up

Sur mobile c'est insupportable de naviguer sur ce genre de site, j'ai pas trouvé le programme en 30sec, fait un screen ou personne te repondra

Barre de traction, barres parallèles et tu go dips/tractions/relevés de jambes
Tu peux acheter des élastiques pour faire une poulie de substitution et faire des rowings/Dm

Si c'est pour 3 mois ça fait pas trop cher et c'est pas mal pour commencer

Sites: m&n
Superphysique

Le 18 mai 2017 à 20:36:06 AlfredZrufus a écrit :
Sur mobile c'est insupportable de naviguer sur ce genre de site, j'ai pas trouvé le programme en 30sec, fait un screen ou personne te repondra

J'ai vu jour 2 Curl rotation en premier exo j'ai fermé l'onglet

Le programme :

Lundi :
4 fois 10 rep
Dev couché haltères : 4 fois 8-12 rep
Ecarté couché avec haltères : 4 fois 8-12 rep
Oiseau : 4 fois 8-12 rep
Crunch : 3 fois 20 rep
Flexion latérale avec haltère : 2 séries par côté 20 rep

Mercredi :
Curl rotation debout avec haltères 3 séries 8-12rép.
Curl prise marteau debout avec haltères : 3 fois 8-12 rep
squat avec haltères : 4 fois 10 rep
Fentes avec haltères : 4 fois 10 rep
Mollets debout avec haltères : 4 fois 15 rep
Planche : 2 série de 60 s

Vendredi :
Tractions en pronation ecartement moyen : 4 fois 8-12 rep
Rowing un bras avec haltères : 4 fois 8-12 rep
Skullcrusher avec haltères : 3 fois 8-12 rep
Dips : 3 fois 8-12 rep
kickback : 3 fois 8-12 rep
Pull over : 4 fois 10 rep
Pompes écartement larges : 5 fois 5 rep
Crunch inversé : 3 fois 20 rep
Crunch avec rotation : 3 fois 20 rep

Voilà , je précise que je suis mince donc je veux plutôt prendre du poids