Bonjour à tous,

Après moultes recherches et analyses, je coince. Cela fait 2 ans que je fais de la muscu et après 6 mois de progression, je stagne.

Je ne sais pas quel genre de programme choisir, lisant tout et son contraire... Je fais 1,85m 80kg et je n'ai que 2 séances possibles + 2h de foot le dimanche.

Je faisais du "split bâtard" jusqu'à présent.
Pecs biceps
Dos épaules triceps
Foot

Oui je sais je faisais pas les jambes, c'est mal, toussa toussa !

Justement, je me remet en question maintenant et je sollicite votre aide. Quel serait la meilleure manière pour progresser en sachant mes contraintes ?

Merci d'avance.

Full body 2x

Dur de progresser en 2 séances par semaine

Si elles sont espacées go fbx2 sinon go upper/lower

Oui c'est ce qui a l'air de faire consensus. J'ai démarré ca hier soir et malgré l'a priori, je dois avouer que j'ai plutôt bien aimé.

Ce qui m'a fait douter c'est que ce soit autant décrié. Mon but étant l'hypertrophie, je me butais 2 muscles comme un ane a chaque séance...

Décris ton fb

edit : + fais une sèche hein

Exceptionnellement je peux faire 3 mais ca reste l'exception. Faut s'occuper de femme et enfants !

Le 18 mai 2017 à 22:33:19 Elgring0_92 a écrit :
Exceptionnellement je peux faire 3 mais ca reste l'exception. Faut s'occuper de femme et enfants !

Bah go fbx2 et x3 quand tu peux

Oh bordel ça fais 2mois j'en fais jamais de la vie je fairai deux ans de vide comme toi.
Faut vraiment tu te fasse un programme solide et un minimum de frequence

Cad bylkase ?

Le 18 mai 2017 à 22:35:20 Elgring0_92 a écrit :

ça me semble pas trop mal dans l’ensemble

Ok merci pour la confirmation.

Pour la sèche, je comptais me maintenir/prendre tout doucement jusqu'à mars 2018 et séché ensuite.

Je mange vraiment équilibré et sain depuis 3 mois disons mais jai jamais été dans un délire mcdo kebab de toute facon. Faut juste que je limite les resto et l'alcool.

Petite mise à jour après quelques semaines de full body. Je dois avouer que le changement et les sensations sont plutôt agréables. Je me sens plus cramé qu'avant après ma séance.

Par contre étant habitué au split pendant 2 ans quasiment, j'ai l'impression de moins travailler le haut du corps (moins de courbatures, de congestion etc)

Petite question, vous pensez vraiment qu'il serait préférable de partir en sèche ?

Oui go sèche khey

Jai démarré a 1,83m pour 72kg et j'ai difficilement atteint 81kg. C'est grave si j'attends au moins d'être a 83-84kg?psychologiquement ca me met mal de redescendre en dessous de 80kg.

Le 01 juin 2017 à 09:37:46 Elgring0_92 a écrit :
Jai démarré a 1,83m pour 72kg et j'ai difficilement atteint 81kg. C'est grave si j'attends au moins d'être a 83-84kg?psychologiquement ca me met mal de redescendre en dessous de 80kg.

Sur la première photo, on dirait que t'es quand même un peu plus gras que sur la deuxième (celle après quelques semaines), ou c'est moi ?

Sinon si t'es comme sur la 2ème photo, je pense pas du tout que c'est une bonne idée de "sécher". Moi je dirais go maintenance et pousser à la salle avec un bon programme (si t'y vas que 2-3x par semaine, go fullbody sans hésiter), et là tu verras de réels changements au fil des mois.

Ne sèche pas. Mange équilibré, pousse et dors correctement.

C'est exactement ce que je me disais... La messe est dites, merci mes frères !

Sinon question subsidiaire, est-ce qu'on peut dire que j'ai un pectus ?

El famoso 2 horas de fútbol el domingo