Pour mon PPL en Pull j'ai décidé de faire :

Tirage poitrine
Rowing buste penché
relevé lombaire

Curl marteau
curl supination poulie basse

Qu'en pensez vous ?

trop d'exo vas y mollo

5 X 12 pour chaque exo
sauf lombaire 3 X 12

Tu trouve que c'est pas assez ?...

5 séries de row et tirage verti ça peut suffire hein
Mais bon la mode pour le dos c'est de faire 25 tirages différents
Après perso j'aurais du mal de faire seulement 2 exo,je préfère en faire plus et 3 séries par exercice mais c'est selon les goûts de chacun après
Tu peux ptet isoler les trap sup si tu veux aussi

Le 08 mai 2017 à 17:06:30 pzohg a écrit :
5 séries de row et tirage verti ça peut suffire hein
Mais bon la mode pour le dos c'est de faire 25 tirages différents
Après perso j'aurais du mal de faire seulement 2 exo,je préfère en faire plus et 3 séries par exercice mais c'est selon les goûts de chacun après
Tu peux ptet isoler les trap sup si tu veux aussi

Ben oui pour moi le tirage poitrine et rowing buste penché ça fait déjà travailler tout le dos...
+ banc lombaire pour bien isoler mais bon

Bon sinon ça va du coup ?

Mais mec putain
Je t'ai fait un putain de dossier sur comment se faire un programme halfbody en mp

Et tu continue avec tes bêtises de pplx1 avec 2 exos par séance ?

Topic a lock serieux

En plus du 5x12 ? Vasy tu mérites plus qu'on t'aide tu forces trop

Cordialement

Oui c'est bien, un peu minimaliste pour le dos mais bien équilibré. Perso je préfère avoir 2 tirages verticaux et 2 horizontaux mais c'est une question de goût.
Edit : j'avais pas vu le message de mon vdd

Le 08 mai 2017 à 18:54:16 AlfredZrufus a écrit :
Mais mec putain
Je t'ai fait un putain de dossier sur comment se faire un programme halfbody en mp

Et tu continue avec tes bêtises de pplx1 avec 2 exos par séance ?

Topic a lock serieux

En plus du 5x12 ? Vasy tu mérites plus qu'on t'aide tu forces trop

Cordialement

Je n'ai reçu aucun mp de ta part

Attend je me reconnecter sur mon principal, si je fais une erreur je m'excuserais

Savonneet c'est pas toi jure Wallah

On avait parlé avec les pseudos Zruster et Savonneet

Me prend pas pour un con gadjo

Dm/traction/DC/rowing
DC/pendlay row/dm/tractions
Le half body de 90% des mecs du forum mdr

Arrêtez de feed on s'emmerde à lui répondre et il nous écoute pas et se plains lorsqu'on lui reproche !

Sur mon topic où je demandais des infos sur une salle à marseille il me réponds :

Le 24 avril 2017 à 21:54:07 savonneet a écrit :
Je suis dans l'une d'elle, je précise pas la quelle pour pas me faire stalker :

L'atelier prado
Le cube prado
deltaccord castellane
fitness park valentine
fitness park terasses du port

Puis quelque jours après il poste

Le 17 mars 2017 à 17:23:10 savonneet a écrit :
Bonjour, connaissez vous des bonnes salles de musculation à marseille ?

Stop troll mec !

Mars c'est avant avril par contre

C'est pas faux ! Excusez moi j'étais dans l'infanterie et maintenant au chômage , je suis donc un peu limité.

Mais ça ne change rien au fait qu'il nous les brise avec son avis sur un programme où on lui a déjà dis ce qui n'allait pas , le fait que plein de gens lui aient donné un truc bien en MP ...

On est au chômage mais quand même faut pas forcer