Salut les gars,
dans pas longtemps je vais devoir arrêter la salle de sport, je compte reprendre l'année prochaine mais pour cet été ce ne sera pas possible, je pensais donc travailler au poids de corps pour entretenir tout ça pendant les vacances.

Pour le dos, et les abdos je pense acheter une barre de traction pas trop cher que je vais fixer au mur pour les traction et les relevés de jambes ,

à ça je couple un programme pompes type programme 100 pompes

je voulais donc savoir si vous aviez des exercices pour travailler les pecs au poids de corps,
j'ai aussi des haltères que je peux charger à 15 kilos chacun ( je m'en servais avant pour les bras ) mais je n'ai pas de banc du coup pas trop moyen de m'en servir pour les pecs

Peut-être que juste les pompes seraient suffisantes pour garder des pecs ferms mais je voulais quand même les travailler en profondeur pour les développer au max

voila voila, merci d'avance

si tu veux les developper faudra te lester et ajouter des dips, 39 euros le gilet lesté de 10kg chez decathlon

Pompes/dips

Achete une ceinture de lest/chaine plutôt qu'un gilet (ya la méthode prolo avec une corde qui marche bien aussi)

pompes en déficit

Le 12 mai 2017 à 22:49:46 madmax667 a écrit :
si tu veux les developper faudra te lester et ajouter des dips, 39 euros le gilet lesté de 10kg chez decathlon

okok j'aurais bien aimé trouvé une solution qui ne soit pas plus couteuse vu que je prends déjà la barre de traction, mais je vais ajouter les dips dans mon programme, merci

Tu met un sac sur ton dos et dedans tu met tes poids d'haltères + des livres et tu fais de pompes

Le 12 mai 2017 à 22:56:12 deleril a écrit :
Tu met un sac sur ton dos et dedans tu met tes poids d'haltères + des livres et tu fais de pompes

j'y ai pensé il y a tout juste deux minutes, c'est pas trop dangereux pour le dos ?