Yop,

En ce moment je suis en FBx3, un programme complet qui dure environ 1h30 et qui est assez "éprouvant". Mais quand je vois les mecs en split 4j avec des séance de 45min à la cool qui se branle sur de l'iso (no offense) je me demande si vaut pas le coup de débloquer 1 jour de plus pour passer du fb à split.

En prenant du recul, peu importe votre programme et si vous êtes directement concernés en faisant preuve d'impartialité, quels sont les avantages et les inconvénient d'un split4j par rapport au FBx3 ?

Post avant blaze, alpha destiny, Fb>complément, fb>life, fb>dopé, jason the god, first, FB= vrai muscle, polyarticulaire>iso, split=dopé, fbx*3>U/l.

Justement c'est pour ce genre de personnes le "faite preuve d'impartialité" je veux qu'on pèse les plus et les moins de ces deux formats sans rentrer dans une guerre de fanboys

Le fb x3 possède 3x plus de synthese proteique qu'un brosplit
Tu pourras travailler tes gros poly 3x plus souvent, donc possiblement de meilleurs gains en force et en technique
En fb faut penser a rajouter du volume bras + point faible
En split 4j tu auras de meilleurs bras

Si ajd je devais choisir entre fb x3 ou ul x2 j'hesiterais meme si je pense choisir le ul parce que j'aime passer a la salle souvent

Pourquoi ne pas y aller 4 fois et faire Half body x2 ou PPLU ? Vu que tu songes à prendre un 4e jour autant optimiser nan ?

Objectivement, le programme qui te conviens c'est celui avec lequel tu progresse.
Un split bien agencé avec un focus sur muscle faibles c'est bien. Un fb bien agencé avec un volume bien réparti c'est bien.

Le seul réel avantage c'est celui qui te fait aller à la salle.

Sinon je rejoins Atlas sur le reste

Le 09 mai 2017 à 18:15:25 Atlas_Bench a écrit :
Le fb x3 possède 3x plus de synthese proteique qu'un brosplit
Tu pourras travailler tes gros poly 3x plus souvent, donc possiblement de meilleurs gains en force et en technique
En fb faut penser a rajouter du volume bras + point faible
En split 4j tu auras de meilleurs bras

Mais y a bien un intérêt à faire plusieurs exos par zone musculaire non ? contrairement au FB (même si c'est possible de rajouter du volume)

Le 09 mai 2017 à 18:17:40 Boblep0nche a écrit :
Pourquoi ne pas y aller 4 fois et faire Half body x2 ou PPLU ? Vu que tu songes à prendre un 4e jour autant optimiser nan ?

J'ai des objectifs assez modeste mais ce qu'il me faisait douter de mon programme c'est le fait qu'en split j'ai l'impression (peut être fausse) que les séances sont courtes et pas trop éprouvantes pour les mêmes gains

Mais y a bien un intérêt à faire plusieurs exos par zone musculaire non ? contrairement au FB (même si c'est possible de rajouter du volume)

Si tu varies l'angle de travail oui (ex : dc et di / curl supi et marteau...)
Mais tu as vite fait le tour, c'est pourquoi je trouve en split on brasse de l'air

Split c'est intéressant à partir de 5jours justement pour ne pas être en fréquence x1
Mais ça y'en a encore qui n'ont pas compris

J'ai essayé le split fréquence x1 pendant 1 semaine seulement j'ai eu l'impression d'être vidé au debut de la semaine suivante d'être revenu à la ligne de base (comme le graphique du dr kawashima).
Mais c'est évidemment pas assez long pour se faire un avis, et ce n'était peut être pas totalement optimal.

Sur le full body tu peux améliorer (ou tenter au moins), d'améliorer t'es perfs 3 fois par semaine c'est cool.

Sinon je rejoins les autres, essaye une fréquence x2, half ou U/L si tu veux y aller 1 jour de plus.

Après si vous vous fiez à vos "impressions" on a pas fini

Mec ta pas 2 solution c'est split ou rien fb c'est de la grosse merde sauf si tu va a la sale 1 fois par semaine et encore, vaux mieu faire un upper..

FB X 3 / SEMAINE > ALL

JE L'AI DIS 300 FOIS

le first + 1

Le 09 mai 2017 à 18:11:14 kiisoo a écrit :
Post avant blaze, alpha destiny, Fb>complément, fb>life, fb>dopé, jason the god, first, FB= vrai muscle, polyarticulaire>iso, split=dopé, fbx*3>U/l.