Je suis un programme alimentaire équilibré, un peu orienté Go Muscu. C'est mon domaine, donc pas besoin de conseils sur ce point là.

Avant la séance : Carnitine + Créatine Monohydrate + Glucides (bananes, souvent).
Pendant la séance : Bananes ou autre fruit "sucré", eau.
Après la séance : Même chose qu'avant la séance + Lait, Whey et BCAA.

Lundi : Tractions x4 - Pompes x4
Mardi : Abdos (levers de jambes) x4 - Squats x4
Mercredi : 3 appareils de muscu aléatoire x3
Jeudi : Abdos (levers de jambes) x3 - Squats x3 - Punching ball 15 min (histoire de travailler le cardio.)
Vendredi : Curl x4 - Développé couché x4
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Je fais environ 4 minutes de repos entre chaque série et fait quelques étirements à la fin de la séance.

J'adapte les exercices à mon niveau. Par exemple, en ce moment je suis sur 30 pompes complètes par série. Je pense bientôt passer petit à petit aux pompes à une main. Autre exemple, avec les tractions, j'en fais une dizaine (des complètes), je pense passer aux tractions à une main quand j'en ferais 25-30.

Je suis passé aux Squats à une jambe, j'en fais environ 10 sur chaque jambe.

Je fais parfois des déplacements sur ma poutre d'escalade.

Génétique :

Avantages : Dos, bras, jambes.
Neutre : Épaules.
Désavantages : Pecs, abdos.

J'ai un métabolisme "rapide". De base je suis plutôt maigre, pas gros.

Je ne cherche pas à devenir un "véritable" Go muscu, mais "seulement" à prendre un peu de masse musculaire et avoir un corps athlétique, gagner en force et en endurance et rester en forme.

Merci pour vos conseils & avis.

PTDRRRRRRRRRRRRRRR AUTANT DE COMPLEMENT POUR CETTE MERDE
Ps : Dont feed

Le 08 mai 2017 à 21:21:07 Kysama a écrit :
PTDRRRRRRRRRRRRRRR AUTANT DE COMPLEMENT POUR CETTE MERDE

Osef, ils sont de toute façon utiles à ma santé, surtout vu mes habitudes alimentaires.

Edit : c'est plutôt toi le troll avec ton post digne d'un QI à 2 chiffres alors que tu n'as même pas pris le temps de lire.

Le 08 mai 2017 à 21:55:20 Atlas_Bench a écrit :

Merci à toi khey.

Et si tu lisais les dossiers épinglés pour te faire un programme ?

Le 08 mai 2017 à 21:17:22 Dark_Furiosa a écrit :

Je suis un programme alimentaire équilibré, un peu orienté Go Muscu. C'est mon domaine, donc pas besoin de conseils sur ce point là.

Avant la séance : Carnitine + Créatine Monohydrate + Glucides (bananes, souvent).
Pendant la séance : Bananes ou autre fruit "sucré", eau.
Après la séance : Même chose qu'avant la séance + Lait, Whey et BCAA.

Lundi : Tractions x4 - Pompes x4
Mardi : Abdos (levers de jambes) x4 - Squats x4
Mercredi : 3 appareils de muscu aléatoire x3
Jeudi : Abdos (levers de jambes) x3 - Squats x3 - Punching ball 15 min (histoire de travailler le cardio.)
Vendredi : Curl x4 - Développé couché x4
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Je fais environ 4 minutes de repos entre chaque série et fait quelques étirements à la fin de la séance.

J'adapte les exercices à mon niveau. Par exemple, en ce moment je suis sur 30 pompes complètes par série. Je pense bientôt passer petit à petit aux pompes à une main. Autre exemple, avec les tractions, j'en fais une dizaine (des complètes), je pense passer aux tractions à une main quand j'en ferais 25-30.

Je suis passé aux Squats à une jambe, j'en fais environ 10 sur chaque jambe.

Je fais parfois des déplacements sur ma poutre d'escalade.

Génétique :

Avantages : Dos, bras, jambes.
Neutre : Épaules.
Désavantages : Pecs, abdos.

J'ai un métabolisme "rapide". De base je suis plutôt maigre, pas gros.

Je ne cherche pas à devenir un "véritable" Go muscu, mais "seulement" à prendre un peu de masse musculaire et avoir un corps athlétique, gagner en force et en endurance et rester en forme.

Merci pour vos conseils & avis.

La théorie des appareil de muscul aléatoires ne fonctionne que si tu en fait minimum 4 avec 2 série et 7 répétitions.

La nutrition ton domaine ?

Et tu prends un composé hypoglycémiant avant de t'entrainer ?

La nutrition ...

... ton domaine

Le 08 mai 2017 à 21:59:55 AlfredZrufus a écrit :
Et si tu lisais les dossiers épinglés pour te faire un programme ?

Mon programme est un peu spécial aussi puisque il s'agit surtout de poids de corps.

De plus demander des avis n'est pas forcément de trop ?

Le 08 mai 2017 à 22:03:34 kiisoo a écrit :

Le 08 mai 2017 à 21:17:22 Dark_Furiosa a écrit :

Je suis un programme alimentaire équilibré, un peu orienté Go Muscu. C'est mon domaine, donc pas besoin de conseils sur ce point là.

Avant la séance : Carnitine + Créatine Monohydrate + Glucides (bananes, souvent).
Pendant la séance : Bananes ou autre fruit "sucré", eau.
Après la séance : Même chose qu'avant la séance + Lait, Whey et BCAA.

Lundi : Tractions x4 - Pompes x4
Mardi : Abdos (levers de jambes) x4 - Squats x4
Mercredi : 3 appareils de muscu aléatoire x3
Jeudi : Abdos (levers de jambes) x3 - Squats x3 - Punching ball 15 min (histoire de travailler le cardio.)
Vendredi : Curl x4 - Développé couché x4
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Je fais environ 4 minutes de repos entre chaque série et fait quelques étirements à la fin de la séance.

J'adapte les exercices à mon niveau. Par exemple, en ce moment je suis sur 30 pompes complètes par série. Je pense bientôt passer petit à petit aux pompes à une main. Autre exemple, avec les tractions, j'en fais une dizaine (des complètes), je pense passer aux tractions à une main quand j'en ferais 25-30.

Je suis passé aux Squats à une jambe, j'en fais environ 10 sur chaque jambe.

Je fais parfois des déplacements sur ma poutre d'escalade.

Génétique :

Avantages : Dos, bras, jambes.
Neutre : Épaules.
Désavantages : Pecs, abdos.

J'ai un métabolisme "rapide". De base je suis plutôt maigre, pas gros.

Je ne cherche pas à devenir un "véritable" Go muscu, mais "seulement" à prendre un peu de masse musculaire et avoir un corps athlétique, gagner en force et en endurance et rester en forme.

Merci pour vos conseils & avis.

La théorie des appareil de muscul aléatoires ne fonctionne que si tu en fait minimum 4 avec 2 série et 7 répétitions.

Ah ? D'accord, merci de l'info.
Après j'utilises souvent les mêmes, mais j'ai oublié leurs noms..

Le 08 mai 2017 à 22:03:49 MambaVoyageur a écrit :
La nutrition ton domaine ?

Et tu prends un composé hypoglycémiant avant de t'entrainer ?

La nutrition ...

... ton domaine

Ben oui, déjà c'est juste avant l'entrainement, et je te parles de fruits. L'IG des fruits est moyen et cela permet d'augmenter juste comme il faut la glycémie pour commencer les exercices.

Je ne cherche pas à devenir un "véritable" Go muscu, mais "seulement" à prendre un peu de masse musculaire et avoir un corps athlétique, gagner en force et en endurance et rester en forme.

mhhh

Le 08 mai 2017 à 22:13:03 AlfredZrufus a écrit :

Je ne cherche pas à devenir un "véritable" Go muscu, mais "seulement" à prendre un peu de masse musculaire et avoir un corps athlétique, gagner en force et en endurance et rester en forme.

mhhh