Les khey j'ai un gros point faible bras (grosse cage + point fort dos/epaule/pec, ça rend les bras grave petit )

Du coup je me suis inspiré d'un programme de rattrapage bras de Delavier en fonction de ma répartition, sachant que je fais de la boxe, du coup j'ai juste fait mes half traditionnels cumulés avec le programme bras :

Dimanche : Upper + Biceps lourd/triceps léger
DIH
Développé assis
Rowing bar

Curl barre 3-5*8-10 SS extension triceps corde 20-25reps
Curl barre poulie 3-4*4 en superlent (10 sec par rep à soulever la charge)
Curl marteau 2*20-25

Lundi : boxe

Mardi : Lower + Triceps lourd/biceps léger
Squat
Presse
Leg extension
Mollet

DCS 3-5*4-8 SS curl poulie 20-25 reps
Barre au front en superlent 2-4*4
Extension triceps corde 2*20-25 SS curl biceps allongé 2*20-25

Mercredi : boxe

Jeudi : Upper + Biceps/Triceps léger
DCH
DM
Tirage poulie basse

Curl poulie 5-6*20-25 SS Extension triceps corde 5-6*20-25

Vendredi : boxe

Samedi : rest

Vous en pensez quoi ?
Parce qu'il paraît aussi qu'un point faible s'améliore sur la recup, du coup je sais pas si c'est la meilleure manière, dites moi quelles fréquences vous auriez adopté à la place sinon J'suis perdu

Le 09 mai 2017 à 11:27:25 Chepassa a écrit :
Les khey j'ai un gros point faible bras (grosse cage + point fort dos/epaule/pec, ça rend les bras grave petit )

Du coup je me suis inspiré d'un programme de rattrapage bras de Delavier en fonction de ma répartition, sachant que je fais de la boxe, du coup j'ai juste fait mes half traditionnels cumulés avec le programme bras :

Dimanche : Upper + Biceps lourd/triceps léger
DIH
Développé assis
Rowing bar

Curl barre 3-5*8-10 SS extension triceps corde 20-25reps
Curl barre poulie 3-4*4 en superlent (10 sec par rep à soulever la charge)
Curl marteau 2*20-25

Lundi : boxe

Mardi : Lower + Triceps lourd/biceps léger
Squat
Presse
Leg extension
Mollet

DCS 3-5*4-8 SS curl poulie 20-25 reps
Barre au front en superlent 2-4*4
Extension triceps corde 2*20-25 SS curl biceps allongé 2*20-25

Mercredi : boxe

Jeudi : Upper + Biceps/Triceps léger
DCH
DM
Tirage poulie basse

Curl poulie 5-6*20-25 SS Extension triceps corde 5-6*20-25

Vendredi : boxe

Samedi : rest

Vous en pensez quoi ?
Parce qu'il paraît aussi qu'un point faible s'améliore sur la recup, du coup je sais pas si c'est la meilleure manière, dites moi quelles fréquences vous auriez adopté à la place sinon J'suis perdu

j'ai doublé la fréquence de travail des bras ( 2x par semaine du coup ) et j'ai le même soucis que toi, j'ai explosé au niveau des bras. Je travaille beaucoup à la poulie en unilatérale, grâce à mon poste Kines, je vais avoir des gros bras avec son programme

Le 09 mai 2017 à 11:30:32 VASIRISCHEST a écrit :

Le 09 mai 2017 à 11:27:25 Chepassa a écrit :
Les khey j'ai un gros point faible bras (grosse cage + point fort dos/epaule/pec, ça rend les bras grave petit )

Du coup je me suis inspiré d'un programme de rattrapage bras de Delavier en fonction de ma répartition, sachant que je fais de la boxe, du coup j'ai juste fait mes half traditionnels cumulés avec le programme bras :

Dimanche : Upper + Biceps lourd/triceps léger
DIH
Développé assis
Rowing bar

Curl barre 3-5*8-10 SS extension triceps corde 20-25reps
Curl barre poulie 3-4*4 en superlent (10 sec par rep à soulever la charge)
Curl marteau 2*20-25

Lundi : boxe

Mardi : Lower + Triceps lourd/biceps léger
Squat
Presse
Leg extension
Mollet

DCS 3-5*4-8 SS curl poulie 20-25 reps
Barre au front en superlent 2-4*4
Extension triceps corde 2*20-25 SS curl biceps allongé 2*20-25

Mercredi : boxe

Jeudi : Upper + Biceps/Triceps léger
DCH
DM
Tirage poulie basse

Curl poulie 5-6*20-25 SS Extension triceps corde 5-6*20-25

Vendredi : boxe

Samedi : rest

Vous en pensez quoi ?
Parce qu'il paraît aussi qu'un point faible s'améliore sur la recup, du coup je sais pas si c'est la meilleure manière, dites moi quelles fréquences vous auriez adopté à la place sinon J'suis perdu

j'ai doublé la fréquence de travail des bras ( 2x par semaine du coup ) et j'ai le même soucis que toi, j'ai explosé au niveau des bras. Je travaille beaucoup à la poulie en unilatérale, grâce à mon poste Kines, je vais avoir des gros bras avec son programme

Really ? Donc je reste sur ce programme alors ça devrait le faire

c'est une bonne chose de travailler les bras x2 par semaine si on a un retard ?

Vouloir de gros bras à la boxe est un handicap. Car tu "alourdis" les bras.

Je te conseil de travailler sur de l'explosivité (circuit training).

Le 09 mai 2017 à 11:56:55 [JV]Herotik a écrit :
Vouloir de gros bras à la boxe est un handicap. Car tu "alourdis" les bras.

Je te conseil de travailler sur de l'explosivité (circuit training).

Oui ça je sais mais c'est le dernier de mes soucis car j'ai un bon point faible assez conséquent

Sinon l'explosivité en question m'aiderait-elle à prendre des bras ?

Fréquence x2 sur les bras, la clé c'est l'isolation si les exos de base suffisent pas
Mais comment tu peux avoir comme point foty les épaules, les pecs et le dos, c'est assez contradictoire en général

il a sans doute une chance de ouf

Le 09 mai 2017 à 12:55:58 Deathombre a écrit :
Fréquence x2 sur les bras, la clé c'est l'isolation si les exos de base suffisent pas
Mais comment tu peux avoir comme point foty les épaules, les pecs et le dos, c'est assez contradictoire en général

Bonne question, j'ai aucun problème à prendre des pecs, dos et épaules, par contre les bras c'est bien en-dessous

À mon avis, et c'est quelque chose que j'ai oublié ďe préciser sorry, quand je dis point faible bras, j'ai en faite point faible biceps et triceps, toute la partie haute, par contre j'ai de bons avant-bras, limite plus gros que le biceps-triceps, c'est peut-être pour ça que j'ai pas de problèmes à développer les autres muscles, ils prennent le relais sur les exos de base (simple hypothèse)
Après ça c'est génétique j'avais déjà le biceps et le triceps plus petit que tout le reste avant de faire de la muscu

Je suis dans le même cas de figure que l'auteur.