Salut les kheys.
Ca fait 9 mois que je fais du squat sérieusement (de façon régulière), et je go toujours ATG. Au début je progressais bien, jusqu'à arriver à 5x5@105kg et 1@120kg.

Et depuis, bah c'est devenu n'importe quoi. Tout mes autres lifts augmentent plutôt normalement (185kg DL, 67.5kg OHP, 40kg Traction lestée stricte, 6@40kgs dips lestées) tandis que le squat, bah je suis passé à 3x3@105, puis à 100, puis j'ai du redescendre à 5x5@90kg, et aujourd'hui j'ai chier pour faire 3x3@90kg

Je suis passé en Paused (genre 1 seconde voire moins) depuis le 3x3@105kg, ça joue peut être un peu, mais de là a diminuer d'autant mes perfs, y'a un problème

Pour la fréquence des legs, ça à toujours été 1.5-2x/semaine, avec du squat une fois par semaine (pas plus, j'ai une couille au niveau des genoux qui me compresse la partie inférieure extérieure du ménisque plus que la normale, et me faut du temps pour récuperer entre chaque séance (jpeux pas me faire opérer selon mon médecin (Jean Jacques Randé, médecin officiel du XV de France donc je lui fais confiance ) sinon ça pourrait me provoquer de l'arthrose. Il m'a donc dit de faire avec la douleur).

Pour info je fais 1m84 PDC+1, un mec cool pour m'aider à améliorer mon squat?

Bas fais deux séance avec du squat
genre séance jambe avec du back squat traditionelle
et dans une autre séance de la semaine tu plante un front squat et ça devrait etre ok

Le 08 mai 2017 à 18:11:48 SquallClean a écrit :
Bas fais deux séance avec du squat
genre séance jambe avec du back squat traditionelle
et dans une autre séance de la semaine tu plante un front squat et ça devrait etre ok

Dernier paragraphe j'ai expliqué pourquoi je ne faisais du squat qu'une fois par semaine alors que je faisais les jambes 2x.

* dent de la mer*

Si je saisis bien , tu squattes une fois une semaine, et deux fois l'autre semaine ?

Oublie j'ai mal lu

Tu arrives à squatter rapidement?

sinon essay de faire une ou deux semaine plus legere, peut etre qu'il faut un peu de repos

Le 08 mai 2017 à 18:13:53 LongSupinateur a écrit :

Le 08 mai 2017 à 18:11:48 SquallClean a écrit :
Bas fais deux séance avec du squat
genre séance jambe avec du back squat traditionelle
et dans une autre séance de la semaine tu plante un front squat et ça devrait etre ok

Dernier paragraphe j'ai expliqué pourquoi je ne faisais du squat qu'une fois par semaine alors que je faisais les jambes 2x.

Bas ouais mais l'idée c'est de faire du front squat en série longue histoire de traumatiser le moins possible tes articulations tout en apportant un petit volume d'appoint

Le 08 mai 2017 à 18:38:41 janpastek a écrit :
Tu arrives à squatter rapidement?

Non pas trop, je remonte aussi vite avec 40kg qu'avec 90kg

Le 08 mai 2017 à 18:43:05 LongSupinateur a écrit :

Le 08 mai 2017 à 18:38:41 janpastek a écrit :
Tu arrives à squatter rapidement?

Non pas trop, je remonte aussi vite avec 40kg qu'avec 90kg

alors ça peut être ton nerveux qui est en PLS frérot