Lundi: Pec / Biceps
Mardi: -
Mercredi: Dos / Triceps
Jeudi: Jambes
Vendredi: -
Samedi: Upper
Dimanche: Jambes

Votre avis?

faudrait rajouter un peu d'épaules lundi à mon humble avis mais sinn cest pas mal ui

Le 07 mai 2017 à 17:20:52 WebcamPower a écrit :
faudrait rajouter un peu d'épaules lundi à mon humble avis mais sinn cest pas mal ui

EL/Facepull à chaque séance et tu as quasiment mon split préféré

Oui c'est évident qu'on fait les épaules aux séances haut et les abdos aux séances jambes j'ai oublié de le préciser.

Je le refait:

Lundi: Pec / Biceps / Épaules
Mardi: -
Mercredi: Dos / Triceps / Épaules
Jeudi: Jambes / Abdos
Vendredi: -
Samedi: Upper
Dimanche: Jambes / Abdos

Pourquoi ne pas mettre les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos ? Comme ils travaillent ensemble ça te les fait bien bosser avant de les isoler..
Et au final ça serait un PPLUL

lundi : push+biceps
mardi: pull
mercredi: jambent+ biceps+ iso millieu et arriere epaule
jeudi: repos
vendredi: push+ iso arriere epaule
samedi: pull+ iso millieu epaule
dimanche: jambent+biceps+ iso arriere epaule

la oui bonne frequence spécifique pour chaque groupe musculaire

Le 07 mai 2017 à 17:35:51 Grothorax a écrit :
Pourquoi ne pas mettre les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos ? Comme ils travaillent ensemble ça te les fait bien bosser avant de les isoler..
Et au final ça serait un PPLUL

retard bras
on joue sur la capacité de récup des bras pour augmenter la fréquence
et tu peux plus facilement bombarder les biceps apres les pecs comparé à apres le dos

Autant faire un PPLUL

Si t'as un retard bras tu fais PPL biceps triceps L

Lundi: Pec / Dos
Mardi: Jambes
Mercredi: Push
Jeudi: Pull
Vendredi: Legs
Samedi: Pecs/Dos
Dimanche: Repos

Ou

- Push
- Pull
- Legs
- Bras
- Repos

Repeat

split > all

UL + arms + LU

Le 07 mai 2017 à 17:50:16 eltourist a écrit :

Le 07 mai 2017 à 17:35:51 Grothorax a écrit :
Pourquoi ne pas mettre les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos ? Comme ils travaillent ensemble ça te les fait bien bosser avant de les isoler..
Et au final ça serait un PPLUL

retard bras
on joue sur la capacité de récup des bras pour augmenter la fréquence
et tu peux plus facilement bombarder les biceps apres les pecs comparé à apres le dos

Avec mon split tu travailles les biceps et les triceps 2 fois directement + 1 fois indirectement.
Et tu peux en effet mieux travailler les biceps après les pecs et pareil pour le dos / tri.

et comment faire pour l'adapter pour un retard épaule ?

Le 07 mai 2017 à 18:17:54 alexkat a écrit :
et comment faire pour l'adapter pour un retard épaule ?

Quel faisceau est en retard?

Je l'ai dit, tu les taffes 3x par semaine à chaque séance haut. Après à toi d'adapter le nombre d'exos par rapport à tes retards.

en faite j'ai un retard complet de l'epaule, tout les faisceaux quoi

Le 07 mai 2017 à 18:22:37 alexkat a écrit :
en faite j'ai un retard complet de l'epaule, tout les faisceaux quoi

Bah tu les travailles 3x dans la semaine comme je l'ai dit en tapant des superset/dégressives + pré-fatigue pour les apprendre à travailler durant les séances dos/pec et tu diminues les exos pec/dos pour te concentrer sur les épaules

Mais si t'arrive à avoir un retard à tous les faisceaux, y a d'autres choses à revoir avant

bin en faite la ça fait 2 3 mois que je bosse en serie de 100 sur les EL et EP et j'arrive a bien congestionner des épaule maintenant, c'est vrai que les clav hyper courte n'aide pas mais bon ...

Le 07 mai 2017 à 18:31:14 alexkat a écrit :
bin en faite la ça fait 2 3 mois que je bosse en serie de 100 sur les EL et EP et j'arrive a bien congestionner des épaule maintenant, c'est vrai que les clav hyper courte n'aide pas mais bon ...

Bah en les faisant 3x/semaine tu peux genre faire samedi-mercredi: séance superset (pour les épaules) et lundi: séance dégressives

Les superset tu les fais par exemple en variant les sources de tension:

EL haltères supsert EL Machine

Et puis le jour des dégressives tu fais genre EL en dégressif à la poulie par exemple.

Tu fais la même chose pour chaque faisceau. Tu fais à chaque fin de séance. En début de séance tu tapes quelques séries pour les congestionner avant de les travailler durant les exos dos/pec.

Il fait les jambes deux fois

ok merci beaucoup pour les conseils je vais essayé ça pendant quelque mois, et pour les jambes c'est mon point fort donc une fois par semaine ça me suffit