Salut les kheys je suis inscrit en salle depuis peu, mais je fais de la muscu depuis plus ou moins 10 mois maintenant. Jusque là j'avais un peu de matos chez moi ( 1 barre 2 haltères et 50kg ) je faisais un peu de poids du corps également, mais j'ai décidé de passer l'étape suivante.
Voilà je me suis inspiré d'un programme que j'avais trouvé sur le fofo il y a un moment je l'ai ajusté en fonction de mes préférences et de mes points fort / faibles. Je veux mettre l'accent sur les pecs étant donné ma morpho ( el famoso point fort épaule qui bouffe tout le taff ). J'ai un gros point fort jambes aussi bien ischio que quadri et mollet étant donné que je fais du basket depuis plus de 10 ans même avant de go muscu je mettais en PLS tous mes potes go muscu sur les jambes. Par contre j'ai pas de boule donc si vous avez des suggestions pour prendre à ce niveau xDD

Voilà le programme je recherche des avis et des conseils même si les sensations sont plutôt bonnes :

Lundi : Pecs / Biceps / Avt-Bras
- DCH 6X12-6
- Chest Press 3X8
- DI machine 8X15-8 (3 lourdes + 1 légère )
- Dips avant 4X max
- Peckdeck ou poulie 4X20 ( dégressive )
- Curl Barre 4X18 léger // Curl pupitre 4X8 lourd
- Curl inversé 4X15 léger // Curl marteau 4X8 lourd

Mardi : Legz / Abs lourd
-Squat 6X12-6
- Leg Press 3X20 ( léger )
- Leg extension 4X12/6 ( dégressive )
- Leg Curl 3X12-8
- Mollets assis // Mollets debouts 10 séries
- Crunch lesté lourd 4X30
- Gainage
+ Tractions larges pronation 3Xmax ( rappel dos )

Mercredi : épaules/triceps
- Shoulderpress 6 séries dégressives
- Tirage menton // Oiseau 4X15
- EL 6X30
- Dips 4X Max
- élévations derrière la tête 4X30 // Rowing inversé 4X15
- Triceps poulie pronation // triceps poulie supination 4X15

Jeudi : Dos / Abs / Avt Bras
- SDT 5X10-5
- Rowing prise serrée neutre poulie basse 4X12-8
- Tirage nuque // Tirage poitrine 4X10
- Rowing barre ou rowing unilatéral 4X12
- Shrug haltères 6X30/10 ( dégressives )
- Relevé de jambes 4X30 // mountain climber 45sec
- Reverse Curl // curl rotation alterné 3X20

Vendredi : Pecs / Jambes / Abs léger
- Plate press incliné 4X1min // écartés incliné 4X8-5
- Dips lestés 5Xmax
- Pompes crapauds // Poulie vis à vis 4X15
- DC barre léger // Squat jump 3X20
- Fentes lestées 4X12 // la chaise 30-45sec
- Circuit abs

Samedi : Arm day
- Traction supination 4X max // Barre au front 4X12-8
- Curl pupitre // French Press 4X10
- Curl incliné // Triceps poulie 4X15
- Revers Curl // Curl marteau 3X15

Ah oui et j'ai un pectus excavatum aussi ce qui n'aide pas à avoir la démarcation entre les pecs

tu vas progresser comme n'importe quel débutant puis tu va stagner sévère mon pote

J'suis pas totalement débutant en soi j'ai déjà pas mal pris depuis que j'ai commencé d'après mes potes et les meufs que je baise
Pourquoi penses-tu que je vais stagner précisément ?