Si on fait 2 séances pectoraux, pour pouvoir récupérer du DCH de lundi, et pouvoir progresser en poids la fois prochaine qu'on fait notre DCH, c'est mieux de le faire qu'une fois par semaine je suppose ?
Du coup si je fais 2 séances pectoraux par semaine qu'en pensez vous si je fais une séance avec des développés, haltère et machine(en assez lourd et courtes séries 6 à 10) et la deuxième séance full écartés en assez léger(10 à 20 séries) ? genre une séance lourd et une séance léger sera plus bénéfique ?

C'est une bonne idée ou je progresserais mieux sur mon retard pec si je mets des écartés aux deux séances ou peu importe? Je suis assez perdu en ce moment ! Grosse remise en question sur mes training merci de m'aider

et si tu testais chacune de tes 2 idées pendant 3-4 semaines ? ça te donnerait une idée de "ce qui marche sur toi" (qu'est-ce que je déteste cette expression bordel)

Si t'as une bonne recup tu peux DCH lourd deux fois par semaine hein

Perso je sais que l'été dernier j'avais calé 2 séances pecs par semaine et je progressais moins que maintenant, avec 1 seule
Mais bon j'ai gros point fort pecs ca doit peut être jouer

Pemt

Si c'est un point faible 2 seances pourquoi pas mais sinon ça sert à rien...
Et si tu fais 2 séances si tu veux progresser ne fais pas 2 séances lourdes

Oui c'est un point faible
Lundi : DCH / Machine convergente(travaille le haut des pecs) / Écartés haltères / Écartés vis à vis

Vendredi : Développé incliné / Machine convergente(travaille le haut des pecs) / Écartés inclinés haltères(pas encore essayé les écartés haltères en incliné, je verrais bien ) / Pec deck bras tendus

je fais tout en 4 séries vous pensez que c'est bien ça y'a pas trop d'exo? Et es que je dois mettre le dev incliné dans la séance de lundi et resté sur du full écartés comme j'avais dis sur la deuxième séance ou pas obligé? et c'est rien si je mets la machine convergente deux fois j'ai l'impression qu'elle marche assez bien pour contracté le haut des pecs (je l'avais jamais essayé avant) donc je la mets 2 fois si vous voulez m'aider a corriger mes séances ce serait cool et merci pour vos réponses les rhey

up please!

un autre petit up de l'espoir

Si tu part sur 2x pecs par semaine , tu devrais en faire de même pour le dos , Monsieur.

Je sais c'est prévu bon je vais me lever le samedi mais pas grave je suis op, une réponse sur mes questions d'en haut svp ?

Parfois je fais 3 fois les pecs dans la semaine
J'ai pecs en point faible

d'accord et tu fais quoi comme séances une léger, une lourd ?
et si on peut me répondre pour ça ce serait génial

Le 07 mai 2017 à 18:14:14 Pelikenny a écrit :
Oui c'est un point faible
Lundi : DCH / Machine convergente(travaille le haut des pecs) / Écartés haltères / Écartés vis à vis

Vendredi : Développé incliné / Machine convergente(travaille le haut des pecs) / Écartés inclinés haltères(pas encore essayé les écartés haltères en incliné, je verrais bien ) / Pec deck bras tendus

je fais tout en 4 séries vous pensez que c'est bien ça y'a pas trop d'exo? Et es que je dois mettre le dev incliné dans la séance de lundi et resté sur du full écartés comme j'avais dis sur la deuxième séance ou pas obligé? et c'est rien si je mets la machine convergente deux fois j'ai l'impression qu'elle marche assez bien pour contracté le haut des pecs (je l'avais jamais essayé avant) donc je la mets 2 fois si vous voulez m'aider a corriger mes séances ce serait cool et merci pour vos réponses les rhey

UP Une personne peut m'aider

Une séance lourde et une plus légères où tu peux te focaliser plus sur les sensations et la congestion. Si tu commences à avoir de bonnes perfs (par rapport à toi) tu tiendras pas deux séances lourde par semaine. Sinon tu peux te faire un programme rotatif. Tous les 5 jours tu fais les pecs + ou - lours et tu agences le reste en fonction de ça.

Bon la j'ai fais une séance lourde entre guillemets j'ai fais DCH 8-9 séries, DI à la barre guidée (je pense que un exo haltère suffit), ensuite machine convergente qui vise le haut des pecs et en dernier un ecarté vis a vis tout simplement.
Donc je fais ça et la prochaine fois vendredi je fais une séance genre full écarté en léger genre 10 à 15 série ça le fait avec un écarté lourd quand même genre 6 a 10 séries dans la séance vous en pensez quoi c'est pour rattraper mon point faible pec? Merci de donner votre avis

j'ai pas eu ma petite reponse