Salut les kheys,

20 ans 1,70 m 69 kg. Point fort jambes,point faibles grand dorsal et arrière d'épaules.

Push

Bench 4*4-6
Incline machine 3*6-10
Chest fly 2*12-15
OHP 3*6-8
EL 3*12-15
Dips 3*6-8
Barre front 3*8-10

Pull

Row 4*6-8
Tirage V large 3*6-10
Back isolation 2*12-15
EP machine 2*12-15
EP haltères 2*12-15
Curl barre 3*6-8
Curl incliné 3*8-10

Legs

Squat 3*4-6
Deadlift 3*6-8
P à C 3*8-10
Fentes haltères 3*10-12
Leg curl 3*8-12
Extension Chaise roumaine (ischios) 3*12-15
Mollets debout 3*8-12

Upper

Bench machine 3*8-12
Chest fly 2*12-15
Tirage V serré 3*8-12
Back isolation 2*12-15
DM haltere 3*8-12
EP poulie 3*12-15
Curl marteau 2*12-15 /SS/Triceps poulie 2*12-15
Curl pupitre 2*12-15 /SS/Triceps haltères 2*12-15

J'attends vos avis, merci

Tractions lestees en debut de seance ou tirage poitrine lourd

Perso je met toujours l'isolation après les gros lift, Genre DC, DM,puis iso pec, iso épaule par exemple.