Salut les kheys, j'aimerais bien avoir un peu d'abdos et de pecs (pas au point que ce soit super dessiné, mais un peu quoi ), sans aller à la salle, et j'aimerais des conseils.
Déjà je fais environ 61 kg pour 1m80 , ensuite j'ai commencé y'a 2 semaines en faisant (tous les 2 jours) :
3x20 crunch abdominaux
5x30 sec de gainage d'abdo avec 30 sec de pause à chaque fois
3x10 pompes
Voilà, y'aurait des choses à enlever, rajouter ? Ou bien le faire tous les jours ? J'en ai aucune idée les kheys aidez-moi svp.

Non ?

Go acheter de la fonte et des barres, ou alors go salle, ou alors go élastiques + pdc

t'auras rien avec ça

Du coup, des autres avis ?

A la limite garde ce format et trouve un moyen de te lester, mais tiras pas bien loin

chaud de pas avoir d'abdo à PDC -20

mais continue les abdos c'est vraiment pas dur à avoir

300 pompes par jour il me faut un corps de spartiate

D'accord merci je vais essayer

Les crunch et le gainage c'est bien mais ça travaille uniquement le haut des abdos, et pas le bas ni les côtés (obliques). Or ces 3 zones sont importantes, tu dois toutes les travailler.

Donc je te conseille de rajouter des exos pour obliques (gainage latéral en équilibre sur 1 pied et 1 main,...) et pour le bas d'abdos (relevé de jambes,...) T'es pas obligé de tout travailler à chaque séance, tu peux alterner.

Tu peux rajouter des dips aussi, et alterner séance pompes/séances dips. Et si t'as une barre de traction ou une branche dans ton jardin, entraîne toi sur ce mouvement aussi. Très bon pour les dorsaux.

Gamel si tu parles encore une fois de haut et de bas des abdos jte coupe la tete et jte chie dans lcou

Le 05 mai 2017 à 01:07:05 arkham-ace694[ a écrit :
Gamel si tu parles encore une fois de haut et de bas des abdos jte coupe la tete et jte chie dans lcou

Un suppo et au lit