Push :
DC
DMH
ecarté poulie vis à vis
élévtion frontal
EL

Pull :
Rowing
Traction
Tirage horizontal
isolation arrière d'épaule
schrugs

Legs :
Squat
SDT
Press
extension Mollet

Et apres ca vien dire que le ppl donne des points faibles bras

mdr ils sont peut etre dans le upper

Le 04 mai 2017 à 14:36:25 GrosZlZlKabyle a écrit :
Push :
DC
DMH
ecarté poulie vis à vis

Barre au front

élévtion frontal
EL

Pull :
Rowing
Traction
Tirage horizontal

Curl BArre

isolation arrière d'épaule
schrugs

Legs :
Squat
SDT
Press
extension Mollet

Upper :
DM
DIH
Rowing
Curl
barre au front
élévation latéral

j'ai oublié de les mettre , et voila i le upper

vire moi les EF et rajoute des iso bras

je pourrais pas t'aider j'ai aucune notion de PPL, je suis full split

ok et a part pour les iso bras sinon

3 exo pour les jambes aka le plus gros group musculaire du corps
et 5 exos en push
tu fait du foot a coté ?

a mon avis tu peu rajouter un exo dans les seance nan ?

Le 04 mai 2017 à 14:54:52 [Exa]Heaven a écrit :
3 exo pour les jambes aka le plus gros group musculaire du corps
et 5 exos en push
tu fait du foot a coté ?

J'ai déjà des grosses jambes , la seul raison pour lesquelles je les travailles c'est la force et l'explosivité , je vois donc aucun intérêt a faire de l'iso dessus

Le 04 mai 2017 à 14:55:06 alexkat a écrit :
a mon avis tu peu rajouter un exo dans les seance nan ?

quoi par exemple?

un exo bras ou epaule ?

Il manque un tirage vertical dans ta séance upper