Vous faîtes 5x5 en montant les poids progressivement à chaque série
Ou
Tjrs le même poids sur 5 séries ?
Sinon 5-3-1 c'est bon ?

Pour moi 5x5 tu prends ton 8RM et tu gardes cette charge

Il y'a plusieurs types de 5x5, le classique c'est le même poids à chaque série, sinon ça peut être en effet juste la dernière (madcow 5x5) Le SDT se fait TOUJOURS en 1x5.

5/3/1 c'est différent, c'est sur 3 semaines
première semaine tu as une série au tu dois faire 5+ reps et ensuite 3 la semaine suivante puis 1 et tu augmente la charge.

comme il a dit t'a plusieur 5×5, t'a le classique en ramping 40% 55% 70% 85% et 100% de ta 5RM, ou alors si t'a un meilleur niveau tu le fait en lineaire 5×5 a 100% de ta 5RM, aprés il doit y avoir d'avoir d'autre methode mais c'est les 2 principal je pense

Perso aux tractions je fais :
5x5 à un poids que tu peux faire facilement pour 5 reps
Puis +1,25 par semaine

Puis quand tu valides pas tout, ex : 5-5-4-4-3
Tu restes au meme poids la semaine suivante
Puis tu montes quand tu passes 5-5-5-5-5

Comment ça sdt en 1x5 ? Genre 5 fois 1 rep ?

1×5 a 100% de ta 5RM, les 4 autre serie en ramping

1ère séance 5x5 à 60%
+2.5kg par séance

Le 02 mai 2017 à 14:54:24 Master-poncho a écrit :
Comment ça sdt en 1x5 ? Genre 5 fois 1 rep ?

nan, une seule série, 5 répétitions

Commence léger

Attend le volume est naze nn si je fais que une seule série ?

SdT et volume ça va rarement ensemble

le SDT c'est plus pour la force je pense, si tu veu du volume part plutot sur du rowing

Mmh, ok, je demande car car e vais faire ULx2 avec deux sceances terre et squat, une lourde et une bodybuild
Du coup je fais sdt en lourd en 5x5 + squat 5x5 et quelques exos d'iso

Le 02 mai 2017 à 15:28:23 Master-poncho a écrit :
Mmh, ok, je demande car car e vais faire ULx2 avec deux sceances terre et squat, une lourde et une bodybuild
Du coup je fais sdt en lourd en 5x5 + squat 5x5 et quelques exos d'iso

Tu peux trés bien faire ta série de 5 la plus lourde, baisser un peu et faire des séries supplémentaires si t'as envie

L'idée c'est que quand tu vas arriver à une charge trés lourde, le 1x5 sera largement suffisant

Je crois que j'ai pigé, je m'échauffe, je tapes des séries léger, puis je fais mon 100% de 5rm et après je baisse

Ah non en fait je fais par exemple, 60-80-100% de 5rm et ensuite 80% x2

c'est a peu près ça je pense, ça s'appelle des back of set si je ne dit pas de betise

tu reduit de 15% a 20% environ

Cimer

Attention les premières semaines tu commences pas avec 100% 5RM sinon comment tu veux augmenter les oids ?

Et oui tu peux ensuite faire des backoff sets avec 80% de la charge max du jour