Salut !

Je cherche un programme adapté pour débuter la muscu

Je m'oriente donc vers l'élite d'internet les forum JVC

En espérant que quelqu'un prenne le temps de m'aider.

Je fais 1m80 pour 60kg , je vais changer mon alimentation pour prendre de la masse bien évidemment.

- Mon objectif principal est de me renforcer musculairement un peu partout mais surtout au niveau du dos et de la cage thoracique. Etant maigre j'ai plein de soucis à cause de mon manque de muscle dans ces zones.

- Je ne peux pas pratiquer d'exercices exerçant une trop forte pression sur la cage thoracique et globalement il me faut un programme pas trop violent au début pour éviter que je casse en deux.

- J'irais à la salle 4 fois par semaine.

- Je pense faire du cardio à côté donc pas la peine d'en mettre dans le programme.

Si vous avez besoin d'autres infos n'hésitez pas.

Merci d'avance

Après évidemment je ne crache pas sur l'esthétique. Mais c'est clairement pas la priorité

PPLU accompagné de ses 3600 calories journalière et de ses 8 heures de repos

pourquoi ne pas commencez au poid de corps

Le 04 mai 2017 à 00:41:59 Atlas_Bench a écrit :
PPLU accompagné de ses 3600 calories journalière et de ses 8 heures de repos

Je préfère PLP histoire de ne pas travailler les bras 2 jours d'affilé.

Le 04 mai 2017 à 00:41:59 Atlas_Bench a écrit :
PPLU accompagné de ses 3600 calories journalière et de ses 8 heures de repos

En parlant de calories vous avez une app ou quoi pour pouvoir estimer combien je bouffe ?

Et un lien pour vos abréviations

Le 04 mai 2017 à 00:52:32 cookie95 a écrit :

Le 04 mai 2017 à 00:41:59 Atlas_Bench a écrit :
PPLU accompagné de ses 3600 calories journalière et de ses 8 heures de repos

Je préfère PLP histoire de ne pas travailler les bras 2 jours d'affilé.

sauf que dans tes bras ta 2 grand muscle qui travaillent séparément un pour le tirage et l'autre pour le poussage

Tu veux pas que j'aille à la salle à ta place aussi ?

Qui veut du pop corn ?