Progamme perso adapté à mon emploi du temps, notamment au faite que j'ai changé de point de vue, et faire du no pain no gain 3 à 5 fois les jambes par semaine... Ben si
tu fais pas des compet dans le milieu de la muscu c'est de la merde

Du coup j'ai fais ça

Lower:
Box jump 2x10-15 (un peu d'explosif)
Squat 3x5 ss Abdo
Romanian deadlift 1x12 et 3x10
Traction 3 x Map rep

Upper:
Power clean 5x3
OHP 4x6-8 ss THA
Bench 4x10-12 ss Facepull
Traction-Dips

Fullbody:
Power clean 4x4 ss Abdo
Squat 5x2
Bench 4x6-8 ss Facepull
Traction - HSPU

3 Jours par semaine, dans le sens que je veux
Toute remarque est la bienvenue

Pas assez de tirage horizontal par rapport à vertical pour moi

Le 04 mai 2017 à 14:13:48 Atlas_Bench a écrit :
Pas assez de tirage horizontal par rapport à vertical pour moi

Ok mais sinon ?