Bonjour,

je voudrai des avis sur mon programme de musculation et sport de combat.

Lundi :

SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)

Mardi : Boxe

Mercredi :

SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)

Jeudi : Grappling

Vendredi : Boxe

Samedi : WOD crossops (entre 10 et 30 min), mélange de course à pieds/travails au poids de corps.

Dimanche : repos.

Si trop de fatigue, retrait de la séance crossops et si encore trop de fatigue, retrait d'une séance de sport de combat.

http://forums.sherdog.com/threads/strength-power-faq-v2-0.1339105/

Tu devrais pas faire de trucs comme ça, t'as des exos d'isolations alors que tu pourrais passer ton temps à faire des exos poly-articulaire ou à bosser ton explosivité.
Ton but c'est de mettre des coups rapidement et de faire revenir tes poings tout aussi rapidement en boxe, et d'être assez explosif pour surprendre ton adversaire et passer les gardes en grappling, tu penses que du curl haltères ça va être utile ?

Bosse plutôt l'explosivité, les WOD crossops ( ou pas crossops d'ailleurs ) c'est bien, c'est en PDC, et tu peux facilement travailler ton explosivité, tu devrais faire ça à la place de la fonte !