Bonjour

J'aurais besoin d'une explication détaillée sur le sujet mes chers camarades !

Ayant toujours travaillé un seul groupe musculaire à la salle et constatant une stagnation globale de mes performances j'ai décidé de modifier mon training et d'intégrer deux groupes musculaires travaillés par séance.
Du coup comment se constituerai un programme pareil sur 3 jours ?

DOS/BICEPS
PECS/TRICEPS
EPAULES/TRAPEZES

Déjà le DOS/BICEPS ça se matérialise comment en théorie ?
On doit dans l'ordre faire ses 3 (ou 4) exos de dos puis une fois réalisés passer aux trois exos de biceps ? En gros le groupe qui demande le moins d'énergie passe toujours en second lors dune séance ?

ET LES JAMBES

Dos/bi.
Pec/tri.
Jambe.

Gros exo en premier iso à la fin.
3 exos poly max.

Le 03 mai 2017 à 10:22:05 Fluo42 a écrit :
ET LES JAMBES

Ben pour les jambes il y a les jambes et rien d'autre

Le 03 mai 2017 à 10:23:51 DoudouDoux a écrit :
Dos/bi.
Pec/tri.
Jambe.

Gros exo en premier iso à la fin.
3 exos poly max.

Et les épaules le quatrième jour sans aucune association ?

Oui les gros toujours en premier je le sais bien. Mais des exos bras ne sont pas forcément des exos poly' du coup dans ton exemple on ferait d'abord tous ses exos dos puis tous ses exos de biceps, dans cet ordre ?

Bah tu fais du DCH des dips du DCS des exos triceps un écarté

Le 03 mai 2017 à 10:29:19 AlfredZrufus a écrit :
Bah tu fais du DCH des dips du DCS des exos triceps un écarté

MAIS JE SAIS

Je parle de l'ORDRE des exos
En gros faut il faire d'abord que les exos dos puis les exos bras ensuite ou vous mélangez constamment les deux ?

Je ne m'y connais pas assez en muscu avec tout ce qui concerne la récup et le reste pour savoir si il y a une manière de faire préférentielle

Dos biceps c un pull

Mon pull jfais

Rowing
Tirage poitrine
Curl
Tirage horizontal
Curl
Arrière d'épaule
Curl
Arrière d'épaule

Donc tu vires les arrière d'épaule et tu rajoutes un exo dos si tu veux

Ecoute pas les autres deja fait 2 exo pour biceps ou triceps ca suffit, tu taffe le gros muscle en 3 a 4 exo et le petit en 2 exo. Pour une seance optimal tu dois avoir au total 20 series.
Pour les pec/triceps par exemple tu fait
DCI × 3 DC × 3 Ecarté poulie ×3 Ecarté poulie basse × 3 Tirage corde × 4 extession vertical poulie supination x 4. La ta seance hit every muscles