Bonsoir

1m71 - 58kg, ma priorité est le haut du corps, j'ai commencé il y a bientôt 3 mois

J'ai une maladie m’empêchant de porter des poids trop lourds et de faire certains exercices (douleurs au dos + aux hanches et genoux)

Je fais des séances de 20-30 minutes un jour sur deux

Mes objectifs sont modestes, je sais très bien que 20-30 minutes de muscu ce n'est pas énorme, mais je veux juste avoir des abdos/pecs visibles et paraître moins fragile, j’espère aussi que ca calmera mes douleurs

Je fais donc :

- 6 séries de 10 pompes pour les pectoraux
- 4 séries de entre 7 et 11 tractions (en fonction de ma forme) pour les bras/dos
- 5 séries de 10 elevations frontales avec haltère (5 kg c'est trop, correct ou pas assez ?) pour les épaules
- 5 séries de relevés de jambes à la barre pour les abdos

Qu'est ce que je pourrais rajouter à mon programme ? Je pensais compléter le tout avec du burpee, ça vous parait compatible en sachant que je souhaite prendre de la masse ?

Quelle est ta maladie?
Je serais d'avis que tu t'inscrives en salle plutot
Et go machines au pire

Go salle, a la limite fait des petit poids, parce qu'avec ça tu vas prendre que dalle, y'a aussi l'aspect nutrition que tu dois prendre en compte, si tu mange comme un oiseau dépressif ça va pas t'aider

Et ouais sinon c'est quoi cette maladie ?

Go Lafay, tu peux découper ta séance et c'est au pdc

Spondylarthrite ankylosante ...

Je n'ai malheureusement pas la possibilité d'aller en salle, j'habite en montagne

Niveau alimentation je bouffe correctement : bol de musli + lait au petit déjeuner, banane à 10h, à midi c'est viande ou poisson + riz/quinoa/avoine + légumes + fruit (+ fromage aussi ) à 16h c'est un bol de musli + lait et le soir légumes/yaourt/fruit

C'est pas forcément le top mais je pense que c'est correct

Concernant mon programme du coup vous en pensez quoi ? C'est vraiment dégueu ?

Le 30 avril 2017 à 20:20:24 [-ATLAS-] a écrit :
Quelle est ta maladie?
Je serais d'avis que tu t'inscrives en salle plutot
Et go machines au pire

Il me semble que tu m'avais déja conseillé d'ailleurs

Bah c est pas suffisant en faite, dans le volume tu vois. Y'a pas grand chose

Le 30 avril 2017 à 20:30:42 Quidamnn a écrit :
Bah c est pas suffisant en faite, dans le volume tu vois. Y'a pas grand chose

Niveau bouffe ? Le problème c'est que je bouffe ce que mes parents bouffent en attendant de reprendre les études

Si tu peux pas aller en salle je te conseilles deux choses

La methode lafay

Le streetworkout t'as un livre a ce sujet ou youtube

Les livres de christophe carrio avec son materiel

Je connais un mec qui fait ses propres machines de muscu.

Quitte le forum
Avec une Spondylarthrite ankylosante t'auras quand meme des guignols qui vont te dire de faire du sdt, du squat et du rowing