Salut
Alors voilà j'ai commencer la muscu y'a 4 mois maintenant et je suis passé de niveau auschwitz à maigre presque random.
Je ne peut m'entraîner que 3x par semaine les 3x étant le mercredi , samedi et dimanche à cause de mes études. Mon programme étais un brosplit pec / biceps , jambes/épaules et dos/ triceps mais j'aimerais savoir si c'est vraiment optimal ou si un autre programme est plus adapté. Je demande donc vos avis
Voilà s'il vous plaît, merci

Fullbody/Upper/Lower voilà

Upper lower upper

Le 24 avril 2017 à 18:57:37 uSendMePoison a écrit :
Salut
Alors voilà j'ai commencer la muscu y'a 4 mois maintenant et je suis passé de niveau auschwitz à maigre presque random.
Je ne peut m'entraîner que 3x par semaine les 3x étant le mercredi , samedi et dimanche à cause de mes études. Mon programme étais un brosplit pec / biceps , jambes/épaules et dos/ triceps mais j'aimerais savoir si c'est vraiment optimal ou si un autre programme est plus adapté. Je demande donc vos avis
Voilà s'il vous plaît, merci

que signifie "brosplit" ?

savonneet :

Le 24 avril 2017 à 18:57:37 uSendMePoison a écrit :
Salut
Alors voilà j'ai commencer la muscu y'a 4 mois maintenant et je suis passé de niveau auschwitz à maigre presque random.
Je ne peut m'entraîner que 3x par semaine les 3x étant le mercredi , samedi et dimanche à cause de mes études. Mon programme étais un brosplit pec / biceps , jambes/épaules et dos/ triceps mais j'aimerais savoir si c'est vraiment optimal ou si un autre programme est plus adapté. Je demande donc vos avis
Voilà s'il vous plaît, merci

que signifie "brosplit" ?

1 muscle par jour

Merci , je pense passé sur un upper lower upper. Vous avez des exemples d'entraînement d'un upper et d'un lower ou des vidéos a conseillé peut être ?

Upper tu fais:

un developpé pec/epaule
un tirage horizontal
un developpé pec/epaule
un tirage vertical
iso bras
iso ou tu veux

BoogieBan :

Pars sur du Full body au lieu d'un U/P

Boogie ptn boogie il enchaine samedi et dimanche

Je fais les mêmes jours que toi l'auteur et je fais :

Mercredi : Upper

Samedi : Lower

Dimanche : Upper

Perso je m'enfou de faire les jambes qu'une fois par semaine.

Le 24 avril 2017 à 19:28:51 Zruster a écrit :
Upper tu fais:

un developpé pec/epaule
un tirage horizontal
un developpé pec/epaule
un tirage vertical
iso bras
iso ou tu veux

Merci:hap:

Le 24 avril 2017 à 19:30:18 BoogieBan a écrit :
Pars sur du Full body au lieu d'un U/P

Le problème c'est que j'aurais 2 séances collés et donc la recup sera pas terrible je crois corrige moi si j'ai tord hein

Le 24 avril 2017 à 19:33:31 LucasLRLT a écrit :
Je fais les mêmes jours que toi l'auteur et je fais :

Mercredi : Upper

Samedi : Lower

Dimanche : Upper

Perso je m'enfou de faire les jambes qu'une fois par semaine.

Ouais je vais partir sur ca aussi je pense , après comparé aux autres muscle mes jambes ce sont mieux développer pendant ces 4 mois donc je pense pas que la fréquence x1 sur les jambes soit dérangeante

En tout cas merci pour vos avis et conseils c'est sympa