Salut

Bon je reprends le même format utilisé précédemment pour mon topic sur les épaules histoire de rédiger tout ça de manière très claire !

Voici les exos que j'effectue généralement lorsque je fais les pecs :

Travail sur la partie centrale des pectoraux

-Développé couché
-Ecartés couchés
-Pec deck
-Chest press

Travail sur la partie haute des pecs

-Ecartés inclinés à la poulie (ou aux haltères)
-Low cable crossover
-Développé incliné

Travail sur la partie basse des pecs

-Ecartie à la poulie vis à vis haute
-Dips
-Développé décliné

Pour la partie centrale je fais le DC barre ou haltères
Pour la partie basse je fais le développé décliné à la barre le plus souvent
Pour la partie haute j'effectue le DCH sur banc à 30° + les écartés inclinés aux haltères

Je travaille ainsi les pecs de façon globale en sollicitant le bas, le milieu et le bas de ce muscle.
Je ne fais quasiment jamais de vis à vis par contre.
Vous me conseillez d'en faire à la place de certains exos ou en plus de ces derniers ? Parce que 4 exos c'est déjà beaucoup quand même...

Vous avez quoi d'autre comme exos intéressants pour chaque portion sinon ?

Développé décliné

Du décliné à la barre ptn

Le 16 avril 2017 à 21:20:56 [-ATLAS-] a écrit :
Développé décliné

Qui a t-il avec ça ?

Le 16 avril 2017 à 21:23:26 Zruster a écrit :
Du décliné à la barre ptn

J'ai de bonnes sensations perso. Pourquoi ça te fait marrer poltron ?

tu as deja essayé le landmine press?

Poltron

C'est sur que quand on fait du décliné à la barre on en est pas un sur le coup

Le pectoral se divise en 2 :

-Faisceau claviculaire (haut)
-Faisceau sternal (milieu + bas)

(DM +) DI + DC avec de l'iso ca suffit normalement pour les pectoraux
Tu as deja vu quelqu'un avec un retard bas de pec?

Je vois pas mal de dopés faire DI -> DC -> DD, j'imagine que puisque le haut de pec prend bien avec les frouits, il doivent "isoler" le bas

Le 16 avril 2017 à 21:25:14 Zruster a écrit :
Poltron

C'est sur que quand on fait du décliné à la barre on en est pas un sur le coup

Ben grave !
Tu risques juste de te guillotiner la gueule si tu perds prise au décliné !
Faut en avoir dans le slip pour l'assumer c'est sûr

Le 16 avril 2017 à 21:24:30 Coraso-n a écrit :
tu as deja essayé le landmine press?

Ah non tiens
Il est vraiment good ?

Je vais checker la vidéo de tonton Enzo pour voir et peut etre le tester demain

Sinon
DC
DIH
Dips
l'isolation que tu veux

Le 16 avril 2017 à 21:29:08 Zruster a écrit :
Sinon
DC
DIH
Dips
l'isolation que tu veux

Oui ça c'est du classique, tout le monde les connait. merci.

Et donc ton putain de topic sert à quoi à part vouloir passer pour un hipster ?

Pour le landmine squueze press (https://www.youtube.com/watch?v=xkmPaefTP2U) je compte donc le tester demain pour voir si j'y suis réceptif.

En charge histoire d'avoir une petite référence avant de s'y mettre, vous chargez autant que pour un développé couché à la barre ou comment ça se passe ?

Le 16 avril 2017 à 21:40:10 Zruster a écrit :
Et donc ton putain de topic sert à quoi à part vouloir passer pour un hipster ?

Mais c'est quoi ton problème à toi à vouloir faire le chaud depuis avant ?
Tu fais que de dire de la merde donc tu peux dégager ça ira hein..

Rob_Pires7 :

Le 16 avril 2017 à 21:40:10 Zruster a écrit :
Et donc ton putain de topic sert à quoi à part vouloir passer pour un hipster ?

Mais c'est quoi ton problème à toi à vouloir faire le chaud depuis avant ?

Le mec fait un topic pour une séance pec, on lui propose la séance pec de base, il veut faire le hipster et me dit que je fais le chaud

Le 16 avril 2017 à 21:43:00 Zruster a écrit :

Rob_Pires7 :

Le 16 avril 2017 à 21:40:10 Zruster a écrit :
Et donc ton putain de topic sert à quoi à part vouloir passer pour un hipster ?

Mais c'est quoi ton problème à toi à vouloir faire le chaud depuis avant ?

Le mec fait un topic pour une séance pec, on lui propose la séance pec de base, il veut faire le hipster et me dit que je fais le chaud

C'est quoi "faire le hipster" ?

Si tu avais lu mon topic tu aurais compris que je n'étais pas un parfait débutant et que je cherchais juste de nouveaux exercices à tester à la salle donc évite de faire le malin à te prendre pour un maitre ou je ne sais quoi avec tes smileys hautains, compris l'idiot ?

Trql mec bonne soirée