Je suis en homegym

c'est un full body x3 :

- Développé couché 3*8-12
- Écarté couché incliné 3*8-12
- Tractions 3*max
- Rowing 3*8-12
- Oiseau 3*15-20
- EL 3*15-20

Abdos plus tard généralement :
- Gainage 3*1min
- Gainage latéral 3*20sec
- Crunch 3*20-30

Les jambes PDC seulement :
- Course à pied
- Squat PDC 4*max

ça passe ou pas ? c'est vraiment conseillé de mettre 2 exos par groupe musculaire ? je suis limité par mon matos (pas de salle)
merci

Point forts bras ?

ptn je les ai complètement oublié
Nan je les isole (fin de séance après les EL) :

- développé couché prise serrée 3*15-20
- curl marteau 3*15-20

ça passe ?
Mon matos: barre, barre EZ, banc ac chandelles, haltères (je ne fais pas de squat ni de sdt)

Pourquoi les jambes au pdc?
Pourquoi faire la même scéance non stop? il existe plein d'exercices avec une barre et des haltères, par exemple pour les épaules: military press, élévations frontales, élévations latérales, Oiseau, YTWL, dev. Arnold, tirage menton, ....
Prends à chaque fois quelques exo de chaque muscle ainsi tu ne fais pas toujours la même routine.

Dév. prise serré ca n'isole pas du tout, pour isoler tu peux faire une élévation avec le poids derrière la nuque (je ne sais plus le nom exacte)

Le 11 avril 2017 à 15:42:38 bryanlefranc a écrit :
Dév. prise serré ca n'isole pas du tout, pour isoler tu peux faire une élévation avec le poids derrière la nuque (je ne sais plus le nom exacte)

Vouloir prendre des triceps sans prendre lourd c'est un grand paradoxe

Tu proposes par exemple une séance A et une séance B que j'alterne ?
genre

Séance A :
- DC
- Ecarté incliné
- Tractions
- EL
- barre front
- curl marteau

Séance B
- DC
- Ecarté incliné
- Rowing
- Oiseau
- Extension triceps buste penché
- curl barre

après j'ai beaucoup de mal sur les isolations triceps, au DC close grip je les sens brûler donc c'est pour ça que j'aime cet exo, contrairement au barre front, même sans bouger les coudes je galère..

Pour les jambes: je n'aime tout simplement pas les exo avec poids : peur de me blesser (pas de miroir ni personne pour contrôler l’exécution + pourquoi pas au PDC ? j'aurai un développement moins important mais je pense pas atteindre un niveau suffisamment élevé un jour pour que ça fasse tâche, et sinon.. j'aviserai )

C'est quoi ca

Tu veux pas faire de squat/sdt soit, mais fais quand même les jambes putain

Des fentes halteres, hip thrust, squat bulgare, nordic leg curl... Du squat avant aussi cest 20 fois moins traumatisant pour le dos que du squat classique en plus de faire à mort les abs

Pour le core rajoute des exos un peu plus compliqué si tu y arrives :
Gainage superman
L-sit
Dragonflag..

Oublie pas l arrière d'épaule
Et voila sinon ça va

Les bras dans un FB tu peux les virer t auras pas forcement de retard bras si tu mattraques les polys , ca te donnera plus de temps à consacrer à de vrais exercices

Le 11 avril 2017 à 17:08:37 WebcamPower a écrit :
Les bras dans un FB tu peux les virer t auras pas forcement de retard bras si tu mattraques les polys , ca te donnera plus de temps à consacrer à de vrais exercices

Le 11 avril 2017 à 16:39:15 [-ATLAS-] a écrit :
C'est quoi ca

aide moi khey plz j'y connais rien keski cloche

Le 11 avril 2017 à 17:06:10 WebcamPower a écrit :
Tu veux pas faire de squat/sdt soit, mais fais quand même les jambes putain

Des fentes halteres, hip thrust, squat bulgare, nordic leg curl... Du squat avant aussi cest 20 fois moins traumatisant pour le dos que du squat classique en plus de faire à mort les abs

Pour le core rajoute des exos un peu plus compliqué si tu y arrives :
Gainage superman
L-sit
Dragonflag..

Oublie pas l arrière d'épaule
Et voila sinon ça va

Oui j'avais peur de me blesser au squat mais je viens de découvrir le squat avant (testé taleure) que je vais intégrer ducoup, je gère beaucoup mieux sur cette variante (j'arrondis pas comme une merde, descend beaucoup plus bas (vérifié en vidéo))

L'arrière d'épaule taffe pas à l'oiseau ?
Je testerai tes exos core pas de soucis

Autre question : mes ecartés inclinés et développé close grip je les fous quand dans la séance ?

ducoup avec tous les exos que j'ai cité vous avez un exemple de programme ? des changements dans l'ordre à effectuer ?
merci de votre aide les rheys

Le 11 avril 2017 à 15:46:50 LegBroc a écrit :

Le 11 avril 2017 à 15:42:38 bryanlefranc a écrit :
Dév. prise serré ca n'isole pas du tout, pour isoler tu peux faire une élévation avec le poids derrière la nuque (je ne sais plus le nom exacte)

Vouloir prendre des triceps sans prendre lourd c'est un grand paradoxe

Je n'ai pas vu que il voulait prendre des triceps ;) Sinon ils ne bossent pas sur les mouvents de press?