Yo j'ai 22 ans 1m90 10 mois de pratique en Split 4 j fréquence 1 que j'ai repris sur superphysique j'ai commencer à 74 kg je suis actuellement à 81 kg je crois je trouve que je progresse très lentement c pourquoi je remai en question mon programme. J'ai refait le même programme saufe que j'ai rajouter un Upper vous en pensez quoi ?

Avant :
Dos tryceps
Epaule abdos
Jambe
Pec biceps

Après :
Séance 1
Dos tryceps epaule

Traction
Rowing T barr
Tirage neutre serre
Rowing haltère unilatérale

Facpull

Dips
Dc serre
Magik tryceps

Jambe

Squat
Presse
Leg curl
hyper extension Banc à lombaire

Enroulement bassin

Pec biceps épaule
DC
DIH
Écarté couche

Élévation latéral

Curl incline
Curl pupitre
Chine up

Crunch poulie haute

Upper

Traction
Dc
Rowing
DM

Curl incline
Magik tryceps

Crunch poulie haute
Enroulement bassin

Up

Up

Mec si t'as l'index plus long que l'annulaire arrêtes la muscu t'es pas fait pour ça

???????