Bonjours , j'ai le problème suivant , lorsque je fais des pompes , ou même les plus part des exercices pour les pecs que je faisais à la salle , j'ai cette impression que seul mes épaules , et quelques fois mes tri ceps travaillent .

J'ai donc aujourd'hui mon haut du corps très illégal , j'ai des bibi, abdos , tri ceps , épaules plus que satisfaisant mais je trouve que j'ai un retard flagrant au niveau des pecs , qui semblent développé que sur l'extérieurs , comme si il me manquait la partie supérieur et centrales.

Le problème c'est que je n'arrive pas à travailler ces zones , je fais des pompes pieds sur élevé ou main sur élevé mais rien n'y fait , j'ai toujours la même impression que mes pecs ne travaillent pas ...

Je ne sais plus quoi faire , je ne veux pas baisser les bras mais je ne trouve aucunes solution à mon problème
Je vous supplie donc de m'aider à trouver une solution , je ne sais vraiment plus comment faire

Développé haltère?

même problème , j'ai l'impression de tous mettre sur les épaules , à la fin j'ai l'impression d'avoir travaillé les épaules et les bras , mais pas ou très peu les pecs

Le 12 avril 2017 à 18:10:16 stopowned a écrit :
Bonjours , j'ai le problème suivant , lorsque je fais des pompes , ou même les plus part des exercices pour les pecs que je faisais à la salle , j'ai cette impression que seul mes épaules , et quelques fois mes tri ceps travaillent .

J'ai donc aujourd'hui mon haut du corps très illégal , j'ai des bibi, abdos , tri ceps , épaules plus que satisfaisant mais je trouve que j'ai un retard flagrant au niveau des pecs , qui semblent développé que sur l'extérieurs , comme si il me manquait la partie supérieur et centrales.

Le problème c'est que je n'arrive pas à travailler ces zones , je fais des pompes pieds sur élevé ou main sur élevé mais rien n'y fait , j'ai toujours la même impression que mes pecs ne travaillent pas ...

Je ne sais plus quoi faire , je ne veux pas baisser les bras mais je ne trouve aucunes solution à mon problème
Je vous supplie donc de m'aider à trouver une solution , je ne sais vraiment plus comment faire

fais de la préfatigue + mise plus sur des exo où tu ressent tes pecs

Position des mains sur les pompes, parallèles au corps, fais les en échauffement pour congestionner le pec et améliorer le recrutement de ceux-ci.
Pour le dc, sors le buste, serre-les omoplates et pousse avec les pecs et pas avec les épaules/triceps.
Normalement, au dc tu ne devrais pas sentir tes triceps travailler, et très peu voire pas du pour les épaules

"Vous est-il arrivé de commencer une séance de pectoraux et de vous apercevoir qu’au bout de quelques répétitions, vos triceps n’arrivaient plus à suivre ? Vos pectoraux qui sont censés être l’objectif de votre entraînement se trouvent alors relégués à la deuxième place. Comment éviter cette situation frustrante ? Voici une solution efficace : la méthode de « préfatigue "

Merci , en effet ça à l'air intéressant mais apparemment mais je n'ai à ma disponibilité que des haltères et un banc , quel type d'exercice je pourrai faire pour n'utiliser seulement les pecs

Le 12 avril 2017 à 18:29:59 NeVeR_DoN-E a écrit :
Position des mains sur les pompes, parallèles au corps, fais les en échauffement pour congestionner le pec et améliorer le recrutement de ceux-ci.
Pour le dc, sors le buste, serre-les omoplates et pousse avec les pecs et pas avec les épaules/triceps.
Normalement, au dc tu ne devrais pas sentir tes triceps travailler, et très peu voire pas du pour les épaules

Merci , je vais essayer de trouver le bon mouvement avec des charges légères