Salut les kheys,

Je voudrais passer en split 5j (Une séance -> Un groupe musculaire dans l'idée), et je me posais la question de la répartition

J'avais pensé à quelque chose comme ca :
Lundi : Dos
Mardi : Pecs
Mercredi : Epaules/Trapèzes
Jeudi : Jambes
Vendredi : Biceps/Triceps/Abdo

Mais je me demande si ca le fait d'entraîner les épaules de lendemain des pecs ? Si non, auriez vous des suggestions ?

Merci à vous

Si tu veux brosplit c'est une mauvaise répartition à cause des épaules le lendemain des pecs

Même si j'aime pas le brosplit tu peux faire ça:
Pec
Dos
Jambes ou epaules
Jambes ou epaules
Bras

Merci du conseil!
Mais du coup, les jambes se retrouvent pas trop proche du dos ?

Du coup, je peux partir sur ca ? :
Pec
Dos
Epaules
Biceps/Triceps
Jambes

A part le DC serré, rien utilise les épaules de trop dans les exos triceps (Dips pour les pecs)
Du coup ca pourrait le faire ?

Y'a du SDT dans tes séances ?

Oui sur la séance dos.
Enfin, je veux tenter de recommencer doucement à le ré intégrer (J'avais stop)
Donc charges assez faible mais tout de même

Alors pq pas oe

Bah si tu veux tappé le dos plus loin de la séance jambes, go
Dos
Pecs
Jambes
Bras
Epaules

Enfin en sois, le problèmes la dedans c'est surtout que tu tappe tes jambes qu'une fois par semaine

Dos pec jambes épaules bras
Ou
Dos pec jambes bras épaules

Pec
Dos
Epaules
Jambes
Bras

Faire 1 seul groupe musculaire en 1 entraînement ca me ferait chier de me taper mes 15min de routes pour un entraînement de 30min

Merci pour vos réponses!

Black : Bah je sais bien. Le problème c'est que je peux y aller tout les jours, mais j'ai pas le temps de pouvoir y passer plus d'une heure par séance. (Boulot toussa )

Et du coup, comment je devrai organiser les rappels à votre avis ?

Je fais également un split du genre sur 4 jours. Je bosse aussi ( bureau) et j'ai un enfant.

Pourtant je fais en sorte d'être à la salle à 4h du matin ( c'est une 24/24) Mon réveil sonne à 03h40 pour pouvoir faire une séance complète de 1h15-1h30. Pas le choix d'y aller à cette heure-la avec la crèche après le boulot, vie de famille,...

Donc dire que tu n'as pas le temps = bullshit

Juste mes 2 cents

PPLU L master rasse pour toi

Alfa :
Oui, j'ai le temps, que je préfère optimiser en faisant 5 séances courtes, que 4 séances moins courtes

Du coup, les rappels.... ?