Salut je suis pas gras, tout le contraire mais j'ai un petit bide qui commence à sortir, et je peux voir un peu mes abdos dessus sans contracter c'est un peu paradoxal.

À côté de ça j'ai un creux au niveau de la taille, le creux des personnes maigres.

Quels muscles il faut que je renforce pour gommer ces défauts ? Et avec quels exercices ?

Merci.

Transverse

Vacuum, gainage, SDT et Squat

J'ai pareil que toi! Le vaccum tu conseilles de le faire à qu'elle fréquence ?

Est ce que l'auteur vient de dégommer Atlas sans le faire exprès ou j'ai mal compris ?

Il a un tres beau ventre atlas

Jsuis eclaté bordel Atlas qui se fait OS alors qu'il cherche à aider

le second c'est pas l'auteur hein

Starfoullah ca m'apprendra a essayer de t'aider
Ddb

C bien d'avoir des muscles mer il fo musclé lé yeux osi !!!

Ah oui bien vu Bolopunch

Dommage ça aurait été énorme

Bordel Atlas le khey toujours sympa qui veut aider qui se fais monter en l'air de la manière la plus violente possible (involontaire)

Le 12 avril 2017 à 15:24:31 Yldraz a écrit :
Bordel Atlas le khey toujours sympa qui veut aider qui se fais monter en l'air de la manière la plus violente possible (involontaire)

C'était un malentendu malheureusement

c'était un malentendu j'ai révélé la supercherie en début de sujet

saperlipopette

Ok merci donc c'est que le transverse ? Je vais me renseigner sur le vacuum et le gainage, je ne fais pas de squat ni de SDT.

Et pour les creux au niveau des obliques ça va se combler avec le PDM ou faut que je travaille les obliques ?

Taffe tes obliques
Si tu fais aucune variante de squat ni de deadlift (voire OHP) c'est normal que ton transverse soit pourri

Jai eu le meme problème, fait du gainage à la fin de chaque séance