Salut j'ai fait un topique il y a quelques jours sur la sèche car je viens de commencer et je voudrais me prendre de la protéine sauf que je n'y comprends rien je c'est juste qu'il y as de la whey et et de la caséine l'un à un effet rapide alors que l'autre est lent j'ai vus que la whey se prend juste après la muscu mais j'ai vus aussi que si je mange protéiné dans l'heure qui suit ce qui est mon cas je n'ai pas besoin d'en prendre

Donc si j'ai bien compris je prend 35g de caséine le matin à10h00 et pour 16h00 je prends aussi de la caséine ou de la whey ? J'ai muscu à 18h00

Et dois-je aussi en prendre les jours où je n'ai pas de muscu ?

Merci de m'éclairer sur ce sujet en détaillant un peu car je suis perdu mdr merci

Avant de dormir tu prends de la caséine à mon avis. Pour la Whey avant & après l'entrainement.

Oui tu peut choisir la caseine pour le matin au petit dej (30g) a moin que tu mange des oeuf et genre 15g a 10h et 15g a 16h

Je vais dire un truc ; personnes ici pourra t'apporter une réponse.

Déjà d'un on sait pas ta diète et de deux on ne connaît donc pas tes macro.

Bientôt je vais un topic " Bonjour je voudrais savoir je dois mettre du gasoil dans ma voiture, je prend une jerrican de 20L ou 70L ?"

Alors le matin je consomme 29 protéine un oeuf 50g de jambon 20g de fromage à pâte dure et 50g de pain sec au céréale complète que l'on trouve dans des boîtes en carton ( je ne c'est plus le nom et une orange

OK j'écris ma diète

Le matin c'est dans le message au-dessus

Le midi c'est 40g de riz 100g de poulet ou dinde et 200g de légumes

Le soir

80g de pâte 100g de légumes et 100g de viande rouge ou de saumon

Et je pèse 80kg

Je c'est qu'il me faut une collation à 10h00 et 16h00 mais avec le boulot je ne peux pas

Voilà si vous voulez un peux plus de précisions demandées moi mais je pense avoir tout dis

Va sur un site qui calcul tes kcal et tes macro, rentre ta journée lambda et reviens avec.

C est quoi tes objectifs?

Tu veux etre BOEUF ou ATHLÉTIQUE?

OK je vais calculer tout ça mais je fais un calcul avec un jour ou je vais à la muscu ou un jour de repos ?

Et sinon mon objectif est de sècher

Je ferai le calcul ce soir et je dis tout

Et merci encore

Bon alors j'ai fait tout les calculs

Il me faut 2 200 calories par jour c'est ce que j'ai un peux près

Alors sinon

154g de protéine moi j'ai 90 c'est pour ça que je veux combler avec de la protéine car il me manque quand même 64g
48g de lipides
288 g de glucides

Mais pour lipides et glucides je n'ai pas regardé combien je consomme.

Alors maintenant que dois-je prendre comme protéine et combien de g ? Merci

Pour les lipides et glucides je regarderai ça cette aprèm pour voir combien je consomme

Et j'ai oublié de le préciser mais je pèse 77 kg

Bon j'ai fait le calcul et il me manque beaucoup de choses

18g de lipides
145 g de glucides
65 de protéine comment trouver ce qui me manque enfin surtout en glucides

Car les lipides quelques cuillères d'huile dans l'assiette ça fera l'affaire et pour les protéines quand je m'en serais acheter de la poudre j'aurais ce qu'il me faut mais pour les glucides ou en trouver 145 g ? Merci

Riz, pâtes, pomme de terre, patate douce. Les glucides c'est facile à trouver.

Oui mais bon après les portion sont énormes dans les assiettes

Bon j'ai trouvé je vais me rajoute 40g de riz le matin et 40autre le midis il me reste encore 85 à trouver en plus sa me permets de passer de 90 à 96g de protéine

Bon sinon pour les protéines vous me conseilleriez la whey ou la caséine ? Et combien de grammes à prendre merci