Quel est votre programme pour le biceps et comment vous progressez en force sur ce muscle ?

En curl haltère, sur un moi, de combien de kg vous montez à peu près avec ce programme ?

dans ma séance pull
curl haltere pupitre
+ une rep à chaque série à chaque séance

C'est quoi ton programme sur la semaine ?

A l'époque où j'ai go muscu

Curl barre lourd 6 rep
Curl haltère 10rep
Curl poulie basse 12-15 rep

Ou j'alternais avec curl pupitre en 10-12 rep (mettre trop lourd sur cet exo va trop bosser les avants bras)

Le truc c'est de trouver ce qui marche pour toi,à la fin de la séance tu dois être congestionné et plus pouvoir plier le bas,et minimum 2 fois par semaine.

Le forum va te dire curl incliné ou traction,mais c'est surcoté

Dans la séance dos
Marteau
Spider
Pupitre