PEC
- Pré fatigue à la poulie haute : 2 séries longues
- Développé incliné haltères : 2 série d'échauffement et ensuite 4x6-8 rep
- Développé couché : 4x6-8 rep
- Ecarté incliné haltères : 4x10 rep
- Développé décliné à la Smith Machine : 4x8 rep
- Ecarté à la poulie haute /: 3-4 série

JAMBES/ABDOS
Presse
Fentes
Leg extension
Leg curl ischio
Abdos

DOS
Perso je fais
shrug
Tirage prise large devant
SDT
Rowing
Rowing 1 bras

EPAULES
Développé militaire assis haltère
Elévation Latérale
Elévation Frontale
Oiseau
Tirage menton

TRICEPS
DC prise largeur épaules
Extension à la poulie -
Extension à la barre en V - Idem
Extension poulie avec la corde

BICEPS
Curl barre en superset avec du curl haltères
Curl supination
Curl à la poulie
Curl marteau haltères

Je fais ca du lundi au samedi, mon objectif est de prendre du poids et d'avoir une bonne silhouette
Coté bouffe c'est 120g de prot par jour et environ 2500 calories

Je fais 59kg, je faisais 57 y'a 2 mois, j'ai fait du full body pendant 2 mois

Séance biceps et triceps....
Tu fais une séance bras c'est tout

Regarde cette photo
https://www.evolutionary.org/wp-content/uploads/2014/04/ronnie-coleman-posing.jpg
Regarde son biceps
Regarde ses cuisses

Confirme moi que tu fais autant d'exos cuisses que biceps

Je sépare ma séance bras en deux j'vois pas où est le problème

, j'ai 17 ans au passage, bientot 18

J'ai le même programme presque

BOOOM LUNDI JOUR DES PECS

Le 10 avril 2017 à 14:38:37 LegBroc a écrit :
BOOOM LUNDI JOUR DES PECS

Nan je regarde pas tibo

Le 10 avril 2017 à 14:18:52 Klinsi_2 a écrit :
J'ai le même programme presque

Tu a eu une bonne progression avec ?