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Topic [Dossier] Sauvez votre dos en utilisant votre matière grise - Page 9

Sujet : [Dossier] Sauvez votre dos en utilisant votre matière grise

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CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
10 avril 2017 à 17:41:22

Le 03 avril 2017 à 14:13:26 Bamoulou a écrit :
Salut à tous, je tiens à apporter mon témoignage.

Je pratique le soulevé de terre depuis de nombreuses années. Je m'entraînais Tajiz à l'époque (j'apparais dans ses anciennes vidéos). On faisait squat et soulevé de terre lourd à une fréquence très élevée. Par lourd, je parle en % et non en charge. J'ai progressé à vitesse V, mais lors d'un 5*1 (195kg à l'époque), le dos a lâché. A cette époque, je me contentais de bombarder en faisant peu de mobilité. Donc forcément, il fallait que ça arrive...

J'ai rien fait en mouvement qui sollicite les lombaires pendant quelques semaines. Je suis allé voir un ostéopathe qui m'a replacé on va dire. J'ai repris le soulevé de terre, et pas égolift comme un abruti, j'ai voulu remonter pour voir que était mon maxi actuel. A 180kg, à mi-chemin, le dos a complètement craqué. Je me suis retrouvé allongé comme une énorme merde, marcher était ignoble. Pire que la précédente blessure. Mon père est venu me chercher en voiture, ma mère m'aidait à m'asseoir, à manger, m'allonger dans mon lit etc. La galère... J'avais énormément peur, j'avais peur de ne plus pouvoir faire de sport de ma vie.

Je suis allé chez le médecin, relaxants musculaires, antidouleurs et compagnie. Recherche de ma part : routine de mobilité, acquisition de rouleau d'automassage, je suis devenu un mobilitynazi. Mais je flippe tellement depuis. Environ 2 mois plus tard j'ai pu me réentraîner comme avant, mais de manière plus réfléchie cette fois. Je suis monté à 230kg au soulevé de terre avec exécution parfaite. Je ne me suis jamais reblessé et je n'ai même jamais été aussi fort.

Depuis plusieurs mois désormais, j'ai revu ma pratique et les priorités dans ma vie, du coup je pousse beaucoup moins qu'avant mais je continue le soulevé de terre dans une optique de renforcement musculaire/culturisme.

Tout ça pour dire et c'est que mon avis : faites du soulevé de terre et ses variantes, c'est un excellent exercice de force, de préparation physique, d'hypertrophie et il se prête énormément à la vie courante. Néanmoins, on a qu'un seul dos, donc soyez intelligents, entraînez-vous correctement. Et n'oubliez pas, on ne teste pas sa force, on la travaille.

Salut.

Merci pour ton témoignage, c'est EXACTEMENT le message que je cherche à faire passer à travers ce dossier. Et tu prouve une fois de plus que je ne fait rien d'autre qu'exposer les faits et la logique.

Cool de voir qu'il y a des mecs qui prennent la peine de rechercher et de se remettre en question. Personnellement, j'ai su le faire, et je voulais aider les autres à la faire avec ce dossier, mais tout ce que je recolte c'est des insultes parce qu'on est sur un forum de pyj bornés.

Bonne continuation :ok:

Et merci aux autres khey comme ATLAS qui viennent appuyer le dossier !

Le 03 avril 2017 à 15:22:21 AndyLaRocque a écrit :
Qui parle de faire de l'egolift ?

Personne, en plus dans le dossier je dis que l'égolift est nocif. Mais je crois que les mecs qui viennent pour dénigrer n'ont même pas lu le dossier, j'en mettrai ma main au feu.

Le 03 avril 2017 à 16:11:44 _aries_ a écrit :
Sinon utiliser sa matière grise c'est aussi savoir renoncer au deadlift lorsque l'on est grand,torse long,bras courts

Ça c'est se trouver des excuses, et BORDEL DE MERDE J'AI ECRIT DANS MON DOSSIER QUE SELON TA MORPHOLOGIE ET SES OBJECTIFS IL FAUDRA CHOISIR UNE VARIANTE ADAPTÉE !!!

Si t'es grand et bras courts et que tu veux faire de la compète : tu go sumo et tu fais encore plus gaffe
Si t'es grand et bras courts et que tu veux pas faire de la compète : RDL pour la chaîne postérieure, Rack Pull pour les traps, et Block Pull ou Trap-Bar DL si tu veux travailler en force.

Le 03 avril 2017 à 17:27:21 Auteur blacklisté a écrit :
On vois les mecs qui savent pas ce que c'est que d'avoir le dos niqué,osef des épaules,ça se remet relativement bien avec le temps,mais ton dos c'est juste le PLUS important dans ta vie de tous les jours,ce que tu fais jeune t'en aura des séquelles plus tard,t'es connais beaucoup des vieux qui se plaignent d'avoir mal à l'épaule?

Comparez pas ce qui ne l'est pas,c'est demago et con,kiwi qui veut continuer à faire le keke alors qu'il s'était déjà bien niqué,tu va douiller plus tard.

Le dos et les genoux c'est la ou ta le plus de risque d'avoir des problème plus tard,qu'est ce qu'on s'en balek d'une tendinite comparé à une lombalgie,des disques abîmés etc

Toi tu t'es niqué le dos au Rowing parce que tu as une chaîne postérieure minable car tu ne bosse même pas les jambes. Comment tu veux être stable sur un exo pareil sans bas du corps ? A un moment faut remettre les choses dans son contexte au lieu de donner des leçons :)

Coraso-n
Coraso-n
MP
10 avril 2017 à 17:50:51

Tu penses quoi du high pull?

CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
10 avril 2017 à 19:36:45

Le 10 avril 2017 à 17:50:51 Coraso-n a écrit :
Tu penses quoi du high pull?

Bah c'est sympa pour les haltéros
Et aussi en BB pour taper dans les traps et les épaules. C'est même plus safe que les Upright Row.

CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
11 avril 2017 à 19:09:20

N'empêche ce dossier aura bien fait rager le fofo :hap:

Pour ceux qui arrivent en chemin lisez le commentaire de Bamoulou

Il résume exactement la pensée derrière ce topic :ok:

sossuy
sossuy
MP
11 avril 2017 à 19:39:22

Le 11 avril 2017 à 19:09:20 CouDeFrouitRage a écrit :
N'empêche ce dossier aura bien fait rager le fofo :hap:

Pour ceux qui arrivent en chemin lisez le commentaire de Bamoulou

Il résume exactement la pensée derrière ce topic :ok:

J'ai lu son message au début j'étais en sueur car je fais du DL mais jamais d'exos pour le core

Puis après j'ai vu qu'il parlait de massage etc ça m'a rassuré :noel:

PADAWANNULAIRE
PADAWANNULAIRE
MP
11 avril 2017 à 19:43:25

Pour parler de mon expérience personnelle.

Ne jamais sacrifier la forme pour la perf, surtout en débutant.

Renforcer le core, le grips et la chaîne postérieur, décompression à la fin de toutes les séances, voilà.

CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
12 avril 2017 à 19:55:21

Le 11 avril 2017 à 19:43:25 PADAWANNULAIRE a écrit :
Pour parler de mon expérience personnelle.

Ne jamais sacrifier la forme pour la perf, surtout en débutant.

Renforcer le core, le grips et la chaîne postérieur, décompression à la fin de toutes les séances, voilà.

Je cite pour montrer à ceux qui passent sur le dossier encore une fois l'importance de tout ça :hap:

Ninetenedo
Ninetenedo
MP
21 mai 2017 à 11:34:00

Nickel le dossier merci !

Petite question : conseilles-tu de retenir la négative ou de lâcher la barre sur le sdt ? J'ai toujours eu l'habitude de lâcher la barre mais là je suis dans une salle où je pourrais pas le faire d'où ma question.

Vekutogogeta
Vekutogogeta
MP
21 mai 2017 à 11:38:58

Frouit a disparu du forum vdd :(

Ninetenedo
Ninetenedo
MP
21 mai 2017 à 12:01:35

:-( merci pour l'info !

apparait
apparait
MP
21 mai 2017 à 13:06:32

Merci du sujet, moi je me suis jamais blessé en 4 ans de training et je compte continuer dans cette voix :hap: , oui pas mal entraîne leur ego j'en n'ai déjà vu deux s'évanouir sur un sdt

CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
04 novembre 2017 à 12:08:09

Une petite pensée pour tout ceux qui se sont explosé le dos depuis la rédaction de ce dossier parce qu'ils n'ont pas voulu me croire :snif:

Mozangodofwar2
Mozangodofwar2
MP
04 novembre 2017 à 12:10:34

Le 04 novembre 2017 à 12:08:09 CouDeFrouitRage a écrit :
Une petite pensée pour tout ceux qui se sont explosé le dos depuis la rédaction de ce dossier parce qu'ils n'ont pas voulu me croire :snif:

tu fais encore de la muscul toi ?

CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
04 novembre 2017 à 12:16:30

Le 04 novembre 2017 à 12:10:34 Mozangodofwar2 a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 12:08:09 CouDeFrouitRage a écrit :
Une petite pensée pour tout ceux qui se sont explosé le dos depuis la rédaction de ce dossier parce qu'ils n'ont pas voulu me croire :snif:

tu fais encore de la muscul toi ?

It's not a phase mom, this is who I am !

Heflone_Pl
Heflone_Pl
MP
04 novembre 2017 à 12:18:37

L'auteur un exo en complément du dragonflag: reverse dragon flag

:oui:

Mozangodofwar2
Mozangodofwar2
MP
04 novembre 2017 à 12:21:10

Le 04 novembre 2017 à 12:16:30 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 12:10:34 Mozangodofwar2 a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 12:08:09 CouDeFrouitRage a écrit :
Une petite pensée pour tout ceux qui se sont explosé le dos depuis la rédaction de ce dossier parce qu'ils n'ont pas voulu me croire :snif:

tu fais encore de la muscul toi ?

It's not a phase mom, this is who I am !

Ah je pensais que tu t'étais blessé :rire: Moi j'ai go split avec le taff j'arrivais pas à récup. (C'est PADAWAN en fait)

Message édité le 04 novembre 2017 à 12:21:25 par Mozangodofwar2
CouDeFrouitRage
CouDeFrouitRage
MP
04 novembre 2017 à 12:26:04

Le 04 novembre 2017 à 12:18:37 Heflone_Pl a écrit :
L'auteur un exo en complément du dragonflag: reverse dragon flag

:oui:

Jamais testé celui là :hap:

Le 04 novembre 2017 à 12:21:10 Mozangodofwar2 a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 12:16:30 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 12:10:34 Mozangodofwar2 a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 12:08:09 CouDeFrouitRage a écrit :
Une petite pensée pour tout ceux qui se sont explosé le dos depuis la rédaction de ce dossier parce qu'ils n'ont pas voulu me croire :snif:

tu fais encore de la muscul toi ?

It's not a phase mom, this is who I am !

Ah je pensais que tu t'étais blessé :rire: Moi j'ai go split avec le taff j'arrivais pas à récup. (C'est PADAWAN en fait)

Non je me suis pas blessé :hap: je passe juste moins de temps sur JVC et finalement c'est pas plus mal de m'entrainer dans mon coin

Pseudo supprimé
07 décembre 2017 à 19:52:21

Le 02 avril 2017 à 18:09:57 Sfyzer5 a écrit :
Bon dossier + First page. :oui:
J'ai quelques questions si tu peux m'apporter des réponses.

Est-ce que le gainage et les extension lestées sur un banc à Lombaires sont suffisantes à tes yeux ? Pour le "core".
Qu'est-ce que sont les spinaux et quand travaillent-ils bien ? :hap:

Faire en Legs 2 du SDT HALTÈRES en série de 10-12 (c'est du Jambes presque tendues), ton avis ?
En Legs 1 je fais du Semi Sumo (SDT) en 3-4x5-6.

T'es pas a 8 % de gras mais plus 15 gros

WestIndy
WestIndy
MP
03 janvier 2018 à 23:12:42

remontons ce topic

kurau-hiyoko
kurau-hiyoko
MP
26 mars 2018 à 07:46:09

Le 03 janvier 2018 à 23:12:42 WestIndy a écrit :
remontons ce topic

d'accord

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