Si je suis pris en bts l'année prochaine je vais passer en ULU pour pouvoir travailler.
Dite moi si il esy bien svp
Mardi :
Developpé couché haltere
Ecarté couché poulie haute
Elevation lateral
Elevation posterieur
Traction pronation
Traction supination
Curl

Samedi :
Developpé incliné haltere
Ecarté couché poulie basse
Developper militaire
Extenssion nuque 1 bras
Rack pull
Tirage vertical prise large
Tirage horizontal prise serré

Dimanche :
Squat
Soulevé de terre
Fentes
Mollet
Crunch poulie
Chaise romaine
Wood chuck

Est-ce que ca vaux un split ou je progresserais moin vite ?

Ton programme est vraiment pas bien programmé khey
Tu as que ces jours la de dispo? En 3 jours separes le fullbody c'est top
Mais sinon un UUL c'est pas mal

What does the chouette say?

ULULUL

Le 29 mars 2017 à 13:07:26 ramadanunited4 a écrit :

Le 29 mars 2017 à 12:55:58 [-ATLAS-] a écrit :
Ton programme est vraiment pas bien programmé khey
Tu as que ces jours la de dispo? En 3 jours separes le fullbody c'est top
Mais sinon un UUL c'est pas mal

Mais UUL c'est PPL

Non, UUL ca permet une fréquence de 2 sur le haut du corps et 1 sur le bas
PPL x1 c'est 1 partout

Travailler en BTS , jai éclaté de rire

L'auteur, je te conseillerais plutot FB + U + L

Tu altèrnes les FB A et B

FB A (B):

Squat (SDT)
SDT JT (Frontsquat)
DC (DM)
Rowing (Tractions)
Curl /SS/ Extension nuque uni.
Facepull
Hyperextension /SS/ Relevés de jambes

Upper :

DC
Rowing
DM
Tractions
Schrugz (power schrugz ou rack pull atk si tu n'es plus débutant)
Curl Marteau /SS/ Extension Corde
+ iso point faible
+ crunch poulie haute
+ rotations de buste

Lower :

Squat
SDT
Hip-Thrust
Leg Press
Leg curl /SS/ Leg ext
Hyperextension

-> atlas : Merci !
-> razmol : Ta fait un bts ? Je crois que tu a pas compris que c'est une formation tres condensé qui demande du travail.

-> razmol : Ta fait un bts ? Je crois que tu a pas compris que c'est une formation tres condensé qui demande du travail.

Le 29 mars 2017 à 13:09:53 [Kiweed] a écrit :
What does the chouette say?

ULULUL