J'ai commencé la muscu il y a 1 an, j'ai pris 10kg de PDC, je mesure 1m86 et je pèse 74kg.
Je n'ai pas de diète particulière comme je vis chez mes parents, et j'aimerais bien prendre quelques kilos.
Je ne compte pas acheter de compléments alimentaires comme la whey, bcaa, créatine pour des raisons financières et car j'aimerais déjà prendre des kilos sans compléments.
Je n'ai actuellement aucune notion de diète, d'apport calorique et de pourcentage de nutriments par kilos de PDC.
Si quelqu'un veut bien m'aider à m'établir une diète 😊

Achete des livres genre paleo nutrition, nutrition de la force

Merci, je vais me pencher dessus et lire ces 2 livres, ça m'aidera sûrement à me faire une base

Diète sans whey
Tuvas pas progresser khey
J'espere que tu as de la caséine contre le catabolisme nocturne

C'est un troll le fait de ne pas progresser sans whey ?

Si ya bien un gars qu'il faut c bien atlas. Avec la whey en 10 mois tu atteint ta limite natty