Salut, j'ai 15 ans, je commence la salle de sport dans une à deux semaines et j'hésite au niveau de mon programme.

J'irais 3 jours et je ferais du Full Body. J'hésite entre plusieurs programmes que j'ai pu voir sur le forum ou ailleurs.

J'hésite donc entre le fameux "Ice cream 5*5" de Jason Blaha
Et des séances comme ça (Que j'ai pu voir sur le topic épinglé)

" Séance A :
- Squat 3x5 (+2,5kg par séance)
- Bench Press 5x5 (+1kg par séance)
- Pendlay Row 5x5 (+2,5kg par séance)
- Romanian Deadlift ou GHR 3x8
- Barbell Curl SUPERSET Skullcrusher 3x8-12
- Hyperextensions SS Hanging Leg Raises 3x15

Séance B :
- Squat ou Front Squat 3x5 (+2,5kg par séance)
- OHP ou Incline Press ou Bench 5x5 (+1kg par séance)
- Deadlift 1x5 ou 3x5 ou 3x3 (+5kg par séance)
- Dumbbell Row 3x8
- Hammer Curl SS Pushdowns 3x8-12
- Reverse Hyperextensions SS Side Bend 3x15 "

En alternant les séances en mode ABA-BAB-ABA-BAB-etc

On m'a aussi parlé du programme débutant "Alpha Destiny" j'aimerais bien un lien si possible

Voila merci d'avance, si vous avez d'autres solutions n'hésitez pas à m'en faire part merci les kheys