Pour le jour 1 je suis l'exemple d'un site :

Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10

Que je modifie :

Développé couché haltères
Tirage poulie haute
Développé haltère épaules + ???
Tirage poulie basse
????

Voilà j'aimerais savoir si je peux remplacer les tractions par le tirage poulie haute, le curl barre par le tirage poulie basse et j'aimerais savoir quel exo je pourrais mettre à la place de oiseau banc incliné et barre au front qui sont des exos que je n'aime pas, merci de votre aide